简单实用控制血压的一些小方法

1、早餐时吃些酸奶和甜瓜

甜瓜和酸奶中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，6天吃摄入1克钾的食物，如1个土豆、1只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4毫米汞柱。 

2、多喝纯橙汁 

橙汁含丰富的维生素C。维生素C有助于血管扩张，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起到同样的作用。 

3、清晨锻炼避免过度疲劳 

一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压比其他时间至少高出5毫米汞柱。另外，为了避免疲劳，周末应尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上着到纷乱的工作场所影响情绪，导致血压上升。此外，工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅，有利于血压保持稳定。 

4、少喝咖啡、浓茶

根据杜克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱，人的血压就会上升2-3毫米汞柱。咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。 

经常叫些生大蒜每天吃2-3瓣生大蒜，是降压的最好也是最简易的办法。食用600-900毫克蒜泥，血压平均降低11毫米汞柱。大蒜可帮助保持人体血压稳定。

简单实用控制血压的一些小方法

5、少争吵和避免过度兴奋 

在日常生活中出现意见分歧时，双方要耐心地听取对方意见，心平气和地交谈，血压就会保持正常水平。相反，如两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。另外，过度兴奋也会导致血压升高。 

6、避免过度劳累、熬夜 

减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10毫米汞柱，正常人的血压下降5毫米汞柱，另外，熬夜会使人的生活规律紊乱，不利于血压稳定。 

7、多吃鲑鱼 

体重超量的人每日食113克蛙鱼，4个月血压可下降6毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。 

8、喝脱脂牛奶补充钙 

喝1杯牛奶可补充150-200毫克的钙，如果每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1^-2毫米汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。 

9、午饭到户外散步半个小时再午睡 

到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。 

10、在安静的环境里工作

当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验：100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测血压时，这些人的血压平均下降了11毫米汞柱。 

11、下午2: 30左右最好吃用杏仁和芋头做的点心

杏仁和芋头中均含有丰富的镁元素。患者每天(最好在下午2时半左右)摄入480毫克镁，血压平均下降4毫米汞柱。镁能够起到松弛血管内壁的作用。约 70克干芋头种子可提供人体每天所需要的420毫克的镁元素;鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是镁元素的良好来源。