大家好，前段时间我去我们楼下公园转了一圈，因为去得比较早，天气又比较好，所以很多老人就在公园里面做各种的锻炼，我就发现有一位80多岁的老人，自己一个人躺在长的凳子上面，他把自己的腿呢，这样粘起来，再做一个动作，我当时看他这个姿势，我就断定跟腰、腿、胯肯定有关系，我就站在那里观察了一会儿，等他做完以后呢，我就过去跟他说，我说大叔你这个动作是做什么用的，它看着我很好奇，也挺诚心，他就告诉我了，他说他年轻的时候呢，这个腰和胯就特别不好，后来呢，也不知道为什么，就牵连到了这个坐骨神经，然后疼的就特别厉害，有时候晚上下床都下不来，也用过很多的方法，比如针灸，拔罐，推拿等等都用过，但是效果都不太好，钱也没少花，有时候疼得厉害，整条腿都是麻的非常的严重，后来一次
偶然的机会，他在公园里就认识了一位一起锻炼的老中医，老中医就交给他了一套非常简单的动作，然后他就一直坚持做，他说这个动作啊，刚开始做了三天以后，就感觉这个疼痛明显减少了，20天以后基本上就不是那么疼了，但是还有轻微的一点点，已经非常的不严重了。30天的时候，他说基本上就和好人一样了，以前坐骨神经痛，屁股痛都变好了，
他就感觉这个方法特别神奇，然后呢，就一直在坚持做，已经坚持有好几年了，他说这个动作真的是太好了，这个方法呢，非常简单，大叔呢，也交给我了动作的要点，下面我就把它交给大家，不管你是坐骨神经痛，还是屁股痛，都有非常好的效果。废话不多说，咱们直接上干货，好方法你一定要先点赞，
第一个动作非常简单，首先呢，咱们趴到垫子上，双手的把上半身撑起来，好，然后腿两个腿抬起来，咱们大腿和小腿尽量成90度，两条腿中间的宽度呢，大概有两拳，做好之后，咱们做这个动作，大家看好啊，像两侧去打开好，1234，做的时候呢，我们的速度可以稍微快一点，但是呢，我们要利用这个小腿的惯性把他这样弹出去。
咱们每一组呢，做30次到50次，做完之后呢，我们趴在地面上做一个放松，好放松一分钟，然后呢，咱们再做第二步，就这样来回的打开，打开的时候呢，你会感觉咱们髋关节这个地方，它会有酸酸胀胀的感觉，而且呢，还会有这种向左右两侧拉扯的感觉。一天呢，咱们做二到三组，如果大家有工具的话，这种筋膜滚筒，
咱们给臀部和大腿做一个筋膜的放松，以及肌肉的放松，这样效果会更好，所以把它放到咱们的臀部，然后呢，这样前后去晃动。 好一个放松会非常舒服。
第二个动作更加的关键，我给大家演示一下，首先咱们躺在地上。然后呢，我们抬起一条腿，就是我们哪条腿疼呢，我们就把哪条腿啊抬起来，抬起来以后，咱们双手啊这样抱住咱们的膝盖，尽量的向后去回啦，让我们的大腿前侧尽量贴下咱们的胸部，保持五秒钟。
然后放松咱们一只手呢，这样反向的抓住咱们的奖杯，然后另一只手呢，放到这个膝盖上，用力的向下向后去拉，这个手是向下去呀咱们的腿，然后这只手是用力的掰咱们的脚，感觉整个腿部要贴下咱们的肚脐。 你会感觉到我们的大腿臀部会有非常明显的拉伸感，一直这个拉伸感从臀部向上来到咱们整个膝盖的部位，放松还原，这个动作每五个为一组，咱们每天做两组，非常简单，如果说你平时呢，经常的腿痛，腿麻，或者是坐骨神经痛，或者是屁股痛，咱们就这样去抱一抱，去做一做，非常好的一个动作，而且非常简单，效果非常的神奇
联系客服
