拒绝“虎背熊腰”8个动作，让你从XXL码到S码！

我们爱瑜伽2017-01-29阅读原文4评

曾记得我上大学的时候

有一年暑假放假回家

因为太热所以在家穿了一跨栏儿背心

这一穿上，我妈嘴就没闲着

“你这也太虎背熊腰了”

“你这背怎么这么厚啊，之前都没发现”

“这么厚实的背我在人群里一准儿能找着你”

···

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···

这是我亲妈啊，同志们

然后我就下定决心要把我厚实的背减下去

过程也是“残忍至极”“惨绝人寰”“惨不忍睹”

别害怕，其实也就是坚持做了几个动作而已

做了有2月吧，确实有效果了

别嫌2个月太长，练出来才是最重要的

给你们看看下面两张图，激发一下你们的斗志！

但，好身材是需要每天动起来的

尤其容易囤积脂肪的后背

分享给你8组动作练起来吧

1、趴在瑜伽垫上

双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，

反方向向上抬起，一组动作20次。

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2、屁股坐在瑜伽垫上

双脚踏在地面上，双腿与上半身呈90度角，

双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。

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3、单膝跪在瑜伽垫上

另一只手支在地面，

左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，

交替右臂抬起与左腿平直抬起，

一共20个动作。

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4、双腿打开与肩同宽

身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃（或者瓶装水）

平直打开到胸前收拢，做20个动作。

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5、趴在瑜伽球上

双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，

直到身体直接打开为一组。

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6、双腿打开与肩同宽

与动作4相似，双手抱住一个足球(或者一桶食用油)，

从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。

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大家一起动起来吧

摆脱“虎背熊腰”

美背再想你招手哦

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听说点了大拇指的，新年都能瘦10斤！

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而你却还在看着！