第一步：本科扶板埋头踢腿体会腰髋发力鞭水！
要求每次必练项目！这个分解练习的目的，掌握基本的身体流线型、水中平衡和连续踢水的能力。
第二步：进阶之双手前伸踢水，掌控身体流线型、水中平衡！
这个分解练习以练连续踢水转动、身体流线型为主。
第三部：进阶之一手前伸打腿10+10练习体悟身体转动！
这个分解练习非常重要，以练踢水转动、身体流线型为主，还有动力链的初体会。
第四步：进阶之单臂划水异侧呼吸体悟动力链流畅！
这个分解练习主练身体的转动平衡！让身体去
游泳！还有动力链的练习！
看了对以上视频的点评，相信你已经对踢腿技术有了全面深入的了解，但还是来总结归纳一下，以加深记忆。
1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！
2、踢腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！
3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量（即减阻质量）决定转动即动力链的流畅--即就力质量！
结束时来一段名人对于
自由泳的经典描叙，或许你会有更深的体悟！
海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。
因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。
在自由泳和
仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力。
一切的一切归于实践--就是要去练，理论还是要结合实际并在实践中不断去体悟。
学而不思则罔，思而不学则殆。根深才能叶茂，基础决定高度！
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