蝶泳学习中常见错误、产生原因及纠正方法

　　蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂，游起来较费力，但是却也是最好看的泳姿。很多人在学习蝶泳的时候会出现一些错误，下面我们就一起来学习下蝶泳学习中常见错误、产生原因及纠正方法。

　　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。 

　　臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。 

　　打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。 

　　呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 

　　节奏：划臂一次，打腿两次。 

　　一：躯干与腿部动作

　　目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力是学习蝶泳基础。 

　　难点：波浪动作。

　　方法：

　　（1）原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。

　　（2）蝶泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向上动作不要用力过大，往下压水时要用力。

　　错误与纠正：

　　（1）小腿屈伸打水，没波浪。原因：躯干没有参与动作，只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作，严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。

　　（2）头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正：手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作。

　　二：手臂与呼吸配合

　　目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。

　　难点：呼吸动作。

　　方法：

　　（1）手臂动作：原地开立，身体前倾，离支撑物约一手臂距离，模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕，手背向前，手掌心向后），两臂前移平肩时低头，两手空中前伸在肩的延长线“入水”，入水后即向外内旋屈肘抱水，（使肘处于较高位置作“S” 型加速划水）。边推水边提肘出水，借惯性力移臂。

　　（2）手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打第一次水，手臂划水时抬脚，手臂划水至脐下发力推水时，脚打第二次水。（即一个划水动作，两次打水）

　　（3）手、脚、配合要有节奏，两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量，即“1928” 用力法。

　　错误与纠正：

　　（1）划水后出水移臂困难。

　　原因：推水无力、停顿、掌心向上捞水。

　　纠正：推水时掌心向后，利用惯性提肘转肩向前移臂。

　　（2）直臂划水。原因：概念不清。

　　纠正：高肘屈臂划水，掌心要向后。

　　（3）手、脚、配合脱节。

　　原因：手臂入水后停留过长，配合差。

　　纠正：手臂入水后接着就要向后划水，并进行第二次打腿。

　　（4）躯干没有波浪动作。

　　原因：手臂入水时不积极低头提臀。

　　纠正：手臂入水时要积极低头提臀，腿向上打时，膝关节伸直。