不知道小伙伴有没有发现,很多男生一胖,就拖着一个大大的圆肚子—又称啤酒肚。
而很多女生变胖,一坐下来,肚子上就波涛汹涌,有一大堆的游泳圈!
所以为什么有的人胖是一个大圆肚子,而有的人是肚子上三层肉呢,这正是腹部内脏脂肪和皮下脂肪的区别。
一、先说下皮下脂肪(能摸到的“肥肉”)
是贮存于皮下的脂肪组织,在真皮层以下,筋膜层以上,与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应,共同组成人体的脂肪组织。
人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织,通过测量皮下脂肪的厚度,不仅可以了解皮下脂肪的厚度,判断人体的肥瘦情况,而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量,评价人身组成的比例。
所以可以看出,皮下脂肪就在皮肤下面,肌肉层外面,只有一层皮肤包裹,所以特别柔软,有下垂感,也能塑造出千奇百怪的褶皱,和波涛汹涌的壮观场面。但是皮下脂肪比较顽固,减肥比较难减。
二、再说说内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内,外面包裹着几层腹肌,所以只会把肚子撑大,形成一个圆滚滚硬邦邦的大肚子,而不会出现褶皱。
从健康的角度来看,内脏脂肪过多比较危险,内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!
科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因,内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。
所以,大圆肚子可能预示着心血管疾病的高风险,但只要适当节食增加运动,大圆肚子很快会消下去。
三、那如何消除这圆滚滚的大肚子和波涛汹涌的大肚子呢?
1、不管是内脏脂肪偏高还是皮下脂肪比较多,降低身体脂肪含量都是很重要的一环。
减肥不可能只减某一个部位,所以想减腹部首先要降低身体的脂肪含量。那么建议你每周进行4-5次,每次40分钟左右的有氧运动,慢跑、快走、跳绳、游泳等等,坚持6周就能看到效果。
2、加强腹部肌肉锻炼
下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周锻炼5-6次,可以在每次有氧运动前或有氧运动后,进行以下训练。
(1)仰卧曲腿卷腹10-20次
(2)仰卧卷腹10-20次
(3)仰卧对侧卷腹10-20次
(4)仰卧抬腿卷腹10-20次
(5)侧卧卷腹8-15次
(6)卷腹腿开合10-20次
(7)平板支撑式后抬腿
3、饮食上主要注意以下三点:
(1)多吃如膳食纤维。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
(2)低脂肪、少吃碳水化合物,少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等尽量在早餐和午餐吃,晚饭少吃(午饭的三分之二左右),睡前两个小时不要吃。
(3)一天正常3餐,尽量杜绝快餐。
虽说减肥先减胸,长胖先胖腹,不想看着自己的啤酒肚一天天变大,不要再怪自己减肥没有效果,就看看自己是不是够听话,跟着这三个原则开始做起来吧!
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