春节长假后如何快速调整好工作状态？

　　春节长假后大家重新回到了工作岗位上，但很多人可能会有不适的感觉。比如有精神无法集中、心烦意乱和急躁等症状，这就是所谓的“假期综合征”。

　　那如何调整好状态，尽快的投入到工作中来呢？小燕给大家整理了一些快速排解“节后综合症”的方法，以供参考。

清淡饮食

　　春节期间的饮食大多是大鱼大肉等不易消化的食物，且胆固醇含量也比较高。所以节后应少吃肉类，多吃些瓜果蔬菜，尽量在饮食上清淡一些，调整好胃肠状态。严重者可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

多喝开水

　　节日期间大部分人都会出现脂肪摄食量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄食，以防摄取热量过多。

　　主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄食对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

调整睡眠

　　长假期间人们外出游玩或走亲访友，或长期看电视电脑，作息时间被打乱，很容易出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中以及头晕、口干舌燥、烦躁等症状。假期结束之后，要及时调整睡眠的时间，晚上11点之前睡觉，睡眠保证在8小时左右。 中午小憩应对睡眠不足。

　　午间小睡是好习惯有益健康。节后第一天上班，很多人生物钟还没有调整过来，早上起床都是迷迷糊糊的，中午补个眠就更为重要了。但是也不要午饭后立刻就抓紧时间睡觉，最好和同事一起闲聊休息片刻，再去小睡半个小时，不仅可以补眠还可以帮助改善情绪。睡前不妨做一下头部按摩，按摩头皮可以促进头部血液循环，帮助放松神经、消除疲劳，还可以改善头部营养和氧气供应。

适量运动

　　春节娱乐节目丰富，看电视、打麻将打牌、外出郊游、购物……，却很少有健身活动。所以在假期结束之后，加强体育锻炼就是非常必要的了。不仅可以避免假期中过量饮食堆积脂肪，还能够帮助身体加快新陈代谢，排除剩余在体内的垃圾。

室内小运动缓解节后身体疲劳

1、双肩放松，上臂自然下垂，双脚平放在地板上，使大腿能与地面平行；

2、在靠背椅和腰部之间放一个卷起的毛巾或靠枕，头部和身体保持直线，稍微前倾；

3、双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作；

4、头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，最好每一个半小时一次。

责编：燕小贤

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