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#雄性激素开始分泌#肱二头肌：动作一，哑铃弯举从单侧边开始。动作二，杠铃弯举。动作三，用坐姿器械练习。肱三头肌：动作一，史密斯窄距离卧推。动作二，绳索直杆下压。动作三，哑铃颈后屈伸提拉。动作四，单手臂哑铃颈后提拉屈伸。肱二头肌3个动作12组。肱三头肌4个动作16组。@京城郎叔 @非要马甲线