四字真经，助你远离伤病不再烦恼

姿势正确

不论你做什么运动，一定要确保你学会正确安全的姿势之后再增加运动强度，不良的运动姿势往往是健身伤病的罪魁祸首。适可而止

掌握了正确的训练姿势之后，尝试循序渐进地增加训练所使用的重量，或者运动的时间。你可以挑战自己的极限，但是千万不要过于极端。有时候使用远超出自己能力的重量往往会导致肌肉或者关节受损，这是得不偿失的。热身充分

在进行高强度训练之前一定要确保自己已经热身充分，热身的方式多种多样，你可以用轻重量进行多次数训练，也可以选择慢跑或者骑自行车，总之让血液流动起来，让自己“热”起来就行——与热身充分的肌肉相比，僵硬的肌肉更容易导致训练受伤。循序渐进

罗马不是一天建成的，你也不能够通过一次训练瘦成精或者壮成牛，如果你太心急，反而容易受伤，特别是第一次接触某个训练动作或者训练计划，学会倾听自己身体的声音。调整计划

每天都做一样的训练动作会导致目标肌群的训练过度，长期以往则会造成肌肉或者关节的损失，制定合理的计划，确保动作的多样性，将举重，有氧，拉伸全部加入自己的计划当中，这样才能安全，稳定地进步。寻找肌友

找一个高手做训练伙伴，从他们那儿学习正确的训练动作，拉伸动作，营养知识等等，少走一些弯路，还可以让他们在你训练的时候保护一下，减少受伤的几率。