糖尿病患者如何正确运动？

  一旦患上糖尿病，很多患者首先想到的是吃药，却不知看似简单的运动也有治疗作用。合理运动不仅能降低糖尿病患者短期及长期的血糖水平，减少血糖波动，还能预防或延缓并发症。

很多糖尿病患者都知道应该要多运动，但涉及到运动时间和运动量，尤其是中老年患者，这个度就非常难把握了。

住在我院内分泌科七楼的陈叔，在单位一直是一位运动达人，自从查出患有糖尿病，更是疯狂锻炼，不论早晚，运动量加倍，血糖反而未能得到良好控制。

那么在中老年糖尿病患者朋友们运动时，又有怎样的贴心小提示和安全事项需要注意的呢?

首先，应在餐后1至3小时内运动最适宜。尤其是在早餐后，是一天运动的最佳时间。因为这时的血糖可能是一天中最高的，此时的运动往往也不需要加餐，相反饭前饥饿运动则会容易诱发低血糖。因此，一般来说，糖尿病患者运动时间建议在餐后1至3小时。

其次，糖尿病患者运动量方面，也有很大讲究。如果运动强度相对适中，时间长度控制在20至30分钟即可。低强度的运动，时间则需稍延续到45至60分钟。陈叔的运动量很明显，已经超出了正常糖尿病患者的范围。保持适度的运动时间和运动量，以及规律性的长期坚持很重要。另外，运动周期不规律，或者仅在周末闲暇时间突击锻炼，对于糖尿病患者而言，是有害无利的，糖尿病患者需要警惕。

当然，如果是老年糖尿病患者运动，仅仅注意这两点是远远不够的。还应该尽量避免在光线暗淡或湿滑的地方，最好结伴出游，以防万一发生如跌跤等意外。