男人如何运动会拥有八块性感腹肌

其实，男人想要拥有八块性感腹肌的梦想一点都不少于女人想要拥有苗条火辣的身材。那么，男人如何运动才能练成八块性感腹肌呢。

 

一、空中登自行车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

 

二、扭腰运动

     一只手握着椅子的把手，或拉一定重量的重物，然后作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，重复练习。

 

三、举腿卷腹运动

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，慢慢回到开始姿势，注意保持下颏向胸前微收。

 

四、侧身弯腰运动

双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次，连做8次。

 

五、屈腿运动

　  双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原，重复8次。