双手抱头,平躺与地,
髋与膝同时弯屈90度,保持稳定,
吸气,使肩部离开地面,背部缓慢弓起,
止于头与膝盖相近,呼气。
这个动作就是:屈腿仰卧起坐!主要是锻炼腹部的腹直肌,让腹部的脂肪加速燃烧。多组连续练习可以达到最佳锻炼效果。
那么屈腿仰卧和直腿仰卧又有什么区别呢?
首先,两者都能够很好的锻炼到腹部的肌肉,使腹部收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。
但两者动作完成的难度和主要功能肌并不相同:
直腿仰卧的难度系数较低,主要锻炼的是髂腰肌,是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈。
屈腿仰卧的难度系数较高,主要锻炼腹直肌包括腹内外斜肌,因为屈腿仰卧的预备动作使得腹直肌要全力以赴的收缩,“独当一面”地完成动作。
提示:如果你还想锻炼腹斜肌,可以在收腹时外加转体。如右肘碰左膝,左肘碰右膝,这样交替进行即可。
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