除“春困”按摩头皮 三招益寿延年

按摩头皮能除“春困”

春困是因为季节交换给人们带来 的生理变化的一种反应。但是值得注 意的是，其中也含有一些病理因素，一 些“春困”是疾病的表现。中医认为，容 易“春困”的人，大多数存在着失眠多 梦，湿痰，肝阳上亢，五心烦热，潮热， 舌红，少津，脉细数等“阴虚”现象。除 犯困外，还会出现脸色潮红，容易激 动，掉发，记忆力下降，大便失调等症 状。

专家介绍，按摩头皮可解春困。

1．先用双手十指自然屈指并拢， 用指端自前向后，自中绕至两侧，对整 个发际较有力地划摩10次。

2．再用十指做短距离往返搔抓头 皮3遍。

3．最后用十指轻缓按摩头皮5 遍。每天早晨起来和晚上睡觉前各做 1次，使其精力旺盛，思维敏捷，从而 达到消除脑疲劳困倦。 刘小凌

学会三招益寿延年

养生既有规律可循，又要有所侧 重。一天之中，早上重在“动”，中午重 在“休”，晚上重在“松”。每天做好这三 个字，延年益寿不用愁。

“动”宜缓。起床不宜过早，6点之 后起床，温度、空气都合适。起床后不 要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，风风火火 地出家门锻炼。应该先伸个懒腰，做些 动作舒展筋骨，然后开窗换气。做完这 些后，喝一大杯凉白开水或温白开水， 少吃点主食，再投入晨练。老人锻炼不 宜太剧烈，以伸展操或者快走为主：锻 炼30分钟左右再吃早餐，粗细粮搭 配，吃点鸡蛋、牛奶，保持八分饱。

“休”要短。午间不管多忙，都应当 休息一会儿。一般来说，健康的午睡时 间不要超过30分钟。饭后20分钟开 始，醒后要慢慢起来，用冷水洗个脸， 恢复到正常的生理状态。

晚放“松”。晚上是一天当中最闲 暇的一段时间，期间不宜安排太多激 烈项目，应为休息做准备。晚餐适量吃 些粗粮，少吃油腻食物。粗粮中富含高 纤维，能预防心脑血管疾病，还可以有 效防止便秘。晚餐后，可以花半个小时 散步促进消化。入睡前，用温水泡泡 脚，一方面改善血液循环，另一方面提 高睡眠质量。 蒋晓莲