熬最深的夜，敷最贵的面膜。爆肝过后，有没有觉得补再多的觉，也甩不掉躯体的疲惫，还有浓浓的黑眼圈。
加班、学习、娱乐、失眠 ...... 不睡的理由各有不同，熬夜，已成为部分国人生活的常态。《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的平均时间为0点32分。
从人体作息规律角度来看，人体自我修复活动大都在“子时”、“丑时”两个时辰期间，即23点~凌晨3点。这个时间段的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补觉再长时间也很弥补熬夜给身体带来的损害。
01
熬夜七伤拳
皮肤问题
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
超重肥胖
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。
记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
心脏疾病
长期熬夜影响心脏的机能，进而出现心悸、胸闷、气短、胸痛等不适症状。还有可能降低人体免疫力，久而久之可能造成各种心脏并发症的出现。
脾胃危机
人体胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，影响其修复，容易羅患肠胃疾病。
肝脏受损
23点到凌晨3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复，进而导致肝功能出现异常。
增加患癌几率
人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
熬夜代价高，健康需珍重！
02
熬夜小补救
聊过了熬夜的痛，来总结一些缓解常见熬夜问题的小建议。
饮食方面可以选用一些甘凉滋润的食物，如大枣、黑芝麻、枸杞、桑葚、银耳、百合、蜂蜜、山药等，主要是以滋补阴津，来缓解阴虚上火的症候。清淡饮食，少食辛辣刺激香浓的食物。
同时，可以选择如柠檬、金银花、菊花、玫瑰花等，在喝水的时候泡水代茶，同样具有养肝排毒、降火滋阴的效果。
理疗方面，可以选取太溪、三阴交、照海、涌泉等具有滋阴降火作用的穴位，按压5~10分钟。
最好的调理方案，还是养成良好的生活作息，遵从自然规律，让身体顺应天时而作，回归生命的本源。
适量运动，可有效缓解疲劳呦！
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