夏季，加入“夜跑团”的人越来越多。可是，一些人常常还没跑几步就岔气了，为啥？岔气后应该怎么办？要想不岔气，你必须记住哪三点？来，涨涨知识。
文/吴严冰
岔气，大部分由呼吸肌痉挛（也就是抽筋）引起，少部分由胃肠痉挛、肝脾淤血引起。一般在加快运动或中大强度运动时出现，如果处理不当，常持续较久。
①呼吸肌痉挛：剧烈活动开始后，由于肺部不能马上大幅扩张，身体需氧量又大，呼吸肌只好拼命增加收缩频率而无法做深大呼吸，就会导致痉挛，产生疼痛。
②肝脾淤血牵拉：一些初跑者或准备活动不充分的人，激烈运动时心血管调节慢，肝脾静脉血液回流受阻，导致淤血牵拉系膜，肝区（右下肋）或脾区（左下肋）疼痛。
③胃肠痉挛：吃得过饱、还没消化完全就运动，或跑前喝了含糖量高的冷饮，或空腹过久运动，都会引起胃肠痉挛，牵涉神经引起疼痛。
跑到中途发生岔气，可以试试下面这些做法。
①减速：减速下来慢慢跑（走），是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。
对于有经验的跑者来说，如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。
②深呼吸：吸气深慢，呼气用力，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛。同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。
③按压：手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。
④举手背伸：疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，做背伸动作拉长腹肌。
①跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗。下面这幅图很重要，建议下载到手机上，每次热身都做一做。热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，再加速跑。
②餐后1个半小时以内不要跑步。
③一个有趣的现象是：很多人岔气的部位多数在右侧肋下，跑步中右脚触地的同时会呼气，这时肝脏会惯性下冲，容易造成右侧刺痛。解决办法是改为在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识地调整呼吸（步伐），没有足够经验的话，很容易扰乱节奏，建议有经验的跑者试试。
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