10分钟强效瑜伽，缓解关节僵硬

瑜伽体式对全身各个关节都有很好的锻炼作用，能强化关节的柔韧性，消除关节僵硬，避免运动拉伤，坚持锻炼，还能预防关节炎。

1、 上直角式

健身功效：

① 对脊柱有很好的按摩作用，避免脊柱关节过于僵硬。

② 伸展膝关节，使双膝更为灵活。

重复次数：3次。

做法：

① 将垫子放在墙边，仰卧在垫子上，双腿并拢向前伸直。

② 借助腰腹的力量，将双腿抬高与地面呈90°，双腿贴在墙壁上，尽量将双腿伸直，膝关节要充分展开。保持这个姿势30秒后，慢慢放下双腿。

按按也健康

按膝眼穴

位置:屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。

按摩方法:将两手掌近拇指根的大鱼际肌部分别同时紧紧按住膝眼穴，随后带动该处皮肉做轻柔缓和的回旋揉动。一膝揉毕，再揉另一膝。

保健功效:该穴具有通经活络，疏风散寒，祛风湿，理气消肿、利关节止痛的作用。经常按摩此穴可清刷膝关穴节中的脾土微粒，保证膝关穴节的伸缩自如。

2、 半莲花站立前屈式

健身功效：

① 对全身的关节都有很好的伸展效果，尤其是膝关节、踝关节和肩关节，可改善关节僵硬。

② 锻炼身体的平衡性。

重复次数：

双腿轮换，重复4次。