跑步减肥方法 掌握诀窍不白跑

1、最佳减肥运动之一
　　有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。

　　 2、跑步是最方便的有氧运动
　　有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。秋季减肥运动有哪些 一起运动瘦下来吧，点击》》》

　　 3、跑步降脂又减压
　　跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。 　 【跑步减肥的方式】

　　 1、慢跑
　　根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
　　 2、原地跑
　　原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。秋季减肥小诀窍 争做秋季瘦美人，点击》》》

　　 3、加速跑
　　体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。 　 【正确的跑步减肥方法】

　　 1、原地跑步减肥法
　　原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
　　 2、跑前热身
　　5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

　　 3、加快摆臂频率
　　接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
　　 4、5分钟慢跑
　　快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。