羽毛球最需要的肌肉

羽毛球运动最需要的肌肉；

可通过以下几种方法锻炼。

俯卧撑

仰卧起坐

提腿画圈

俯卧两头起

哑铃划船

负重抬脚

负重手腕屈伸

1，俯卧撑

锻炼肌群：

能锻炼到上半身的所有肌肉。

建议：窄距俯卧撑，锻炼胸部肌肉群。

重点建议：宽距俯卧撑，锻炼臂部肌肉群。

这是增加羽毛球发力力量的关键肌肉群。

重点建议：分指俯卧撑，锻炼指力。

羽毛球屈指发力可用到。

注意：切勿勉强，以防手指受伤。

2，仰卧起坐

训练肌群：腹部肌群。

作用：

增加羽毛球腹部发力。

保护腰部，预防腰腹损伤。

3.提腿画圈

作用：锻炼更多的腰腹肌肉与斜肌

4.俯卧两头起

训练肌群：

竖脊肌(后腰或下背)、臀大肌 。

锻炼方法：

完全放松俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直。

吸气，手臂和腿同时向上抬离地面，

坚持3秒，

呼气，归位。

以此重复。

5，哑铃划船

训练肌群：

背阔肌，肱二头肌、肱三头肌。

如家中没有哑铃，

用两瓶矿泉水即可。

6，负重抬脚

训练肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟腱，增加跟腱的弹性。

作用：可预防羽毛球运动中脚踝损伤。

7，负重手腕屈伸

此动作器材，也可以用两瓶矿泉水加凳子代替。

以上动作极为简单，

无须器械，在家里即可完成。

锻炼到的肌肉都是羽毛球需要的。

这些基本的动作，对羽毛球发力来说，很重要。

如果你能坚持下来，效果自现！

锻炼强度：

频率：每天

强度：自行设定强度，10个或20个为一组，一次几组。

关键：坚持

原则：不求多，求坚持！