女生有小肚腩真是穿什么都不好看。怎么减肚子简单又有效呢?小编向大家介绍四招减肚子小秘诀,快速瘦身减肚子。
睡前4小时内不进食
晚餐要尽量早吃,睡前4小时尽量不要进食。如果你想快速减去小肚腩,能够将晚餐布置在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。
平卧位做腹肌运动
脐上练习:下身不动,上半身做仰卧起坐,能够使胃部的凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,长期坚持能够收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成以上的上下腹部练习之后,可以再做各种腰部转体练习作为辅助练习,能使上下腹部锻炼减肥的效果更加明显和迅速。
腹式呼吸
怎么减肚子最简单?平时注意呼吸就可以啦!腹式呼吸能刺激肠胃的爬动,还能够促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪熄灭。每天应用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,觉得腹部慢慢地隆起,坚持呼吸几秒钟后,再渐渐再从口呼气,能够觉得到腹部慢是下陷。留意每分钟腹式呼吸5-6次就能够了。呼吸时把留意力集中在腹部的起伏上,只要你坚持一个月,就会发现肚子上的赘肉越来越少了。
知道了怎么减肚子的方法,效果如何就要看大家有没有坚持了,想要有效就一定要付出努力哦。
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