关于腹肌的很多事情
你有没有腹肌?
从生理的角度来说,每个普通人都有腹肌,所以不管你是谁,都可以和别人说自己有腹肌。只要你非常瘦,就一定会露出腹肌的轮廓。
这样的腹肌很容易给你一种自己身材很好的错觉,感觉自己牛牛的。但是其实从健身健美的角度来说,这种状态就是没有腹肌。像纸片一样的肌肉非常孱弱,感觉我可以用剪刀手直接拦腰剪断。
如果你的腹肌是以上这些,还是不要发腹肌照到朋友圈了,先乖乖练一段时间再说。
当然还有一种是只有腹肌,虽然腹肌还是有厚度的,甚至外突,但是整体一看又是明显的身体单薄。
这种腹肌叫做三观不正型,练习者错误理解了健身的意义,只在乎外形的变化,而且只追求单一肌群的外观。虽然能坚持练腹肌也是好的现象,只是显得有些急功近利。就像上面这些,腹肌还是能看的,但是整体也就是腹肌能看。
还有一种腹肌,够强大,但是不被所有大众接受,因为他们脂肪比例比较高。非赛季的健美选手、橄榄球中锋、大力士、拳击手等等,很多人的运动能力很强,全身的肌肉比率也比较高,但是由于某些特殊的竞技需要,他们会囤积一些脂肪。这样一来即使他们的腹肌很强大也是根本看不出来的,在大众的眼中,他们不过就是大肚子。
比如:
非赛季的健美运动员凯文莱夫隆
拳击运动员泰森
意大利橄榄球运动员
大力士运动员
我们知道这些运动员是十分强壮的,但是我们也不会觉得他们当时身材很美,不过话又说回来,他们也没有追求雕刻般的腹肌。
所以能不能看到腹肌和有没有腹肌是没有关系的,没有练过的腹肌也是可以被看到的,很强壮的腹肌也不一定看的到,即使是可见到的强大腹肌都很难保证是全面的健身达人。
什么样的腹肌才好看?
如果你像我一样,见过的腹肌比看过的脸还多,就会发现大家的腹肌都不一样。
有这样的横条型
也有这样方方的
也有不规则的形状
也有中间分开型
也有左右不对称
各种······
为什么会有这么多不同的形态?
因为每个人的基因不同,这种感觉就像天下没有两片一样的树叶。
腱划的生长方向不同,腹肌形态就不同,当然也有天生有腹肌匀称的准完美形态。除了训练到位以外,那也真是基因好,比如拉扎尔。
当然腹肌作为一种肌肉,其实它的生理作用要比观赏作用重要多了。
我们看一些优秀运动员的身材
足球运动员C罗
篮球员内特罗宾逊
拳击手帕奎奥
MMA综合格斗选手隆达罗西
你会发现拥有较高运动天赋的选手腹直肌不一定是非常出众的,不会像我们想的那样呈现巧克力型,但是他们的腰却基本都很宽,他们的腹横机,腹内外斜肌非常发达。对于他们来说,这些肌肉要比腹直肌重要。
我们形容一个人强壮喜欢用“虎背熊腰”这个词,“熊腰”是什么?绝对不是腹直肌,绝对不是细腰。细腰确实好看,但是宽腰更有力。
腹直肌是纵向的,负责躯干的卷曲,腹横机、腹内外斜肌是横向或者斜向生长,更多的控制身体的旋转、急停、变向和空中的姿态调整。从使用的角度来说,腹直肌的使用频率和强度要小很多。经常参与实战对抗训练的腹部,腰部两侧要强于腹中部。
如果我们专攻腹肌训练其实不是以侧向的训练为主的,主要是腹部纵向的卷曲比如仰卧起坐。这么一来,腹肌中部的状况就会强于两侧。所以对于内行来说,是不是实战练家子一眼就能看出来。
健体运动员
CROSSFIT明星Danb Bailey
好看的话当然是健体模特好一些,使用的话Danb Bailey的身材运动能力更强一些。这是两种训练方向,个人对于身体的理解和追求不同,练的方法也不同。
当然也有两者兼顾的身材,很多健身达人们在日常的健身中会发现这样的问题,所以会调整自己的训练。现在不光是有最传统卷腹训练,也有还能多提高身体性能的综合训练。比如回归人体最基本功能的核心训练、回归实用性的CROSSFIT、回归自然的伐木、攀爬训练等等,随着国内健身体系的不断完善,健身已经更加趋向于全面、功能性的理念,在依旧追求肌肉美感的时候,去发掘更多健身的本真意义。所以渐渐地也会出现一些,“双修”的好腰。
也许你会觉得腰宽很丑,这是个人审美的问题,我们要怎么选择是自由的,但是选择前必须明白区别在哪里,才不会陷入误区。
看了这么多“糟心”和“流口水”的腹肌,赶紧放几个妹子来压压惊。为了写这文章,我找了几百张,各种各样的腹肌图,我现在看到任何腹肌都想吐。
嘿嘿!
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