加强腰部力量可预防腰腿痛

若已经有腰腿痛疾病，请先参考主治医师给出的建议。

根据统计，背部疼痛这毛病，在过去几年之间影响了欧洲约一半的人口数，导致这些人平均每周要请1至5个小时的假，去休息或治疗这恼人的问题。研究还发现，这些受到背痛困恼的人，绝大部分都不知道适当的训练其实可以有效预防。

一项发表在物理治疗与保健（Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation）期刊中的研究指出，硬拉是预防背痛的最佳重量训练动作，因为研究人员发现，当你使用硬拉最大肌力的70%去做训练时，下背部的肌肉有高达88%被激活。

一般人背痛发生的原因（尤其是下背），多为肌肉拉伤、慢性肌腱炎，是由于长期姿势不良、肌肉力量不足、运动伤害等等，所以增强肌肉的强度能有效稳定身躯，预防背痛或突发性施力所导致的拉伤。

同时，硬拉能训练到的肌群非常多，包含肩膀、胸、手、背、腹肌、大腿、屁股、小腿，甚至连深层肌群都能训练得到，让你在预防背痛的同时，也能增加其他部位的肌力，一举数得。

另一方面，有其他研究指出，如果单纯训练腹肌（仰卧起坐），对于预防背痛是无效的，甚至还有害。原因就在于仰卧起坐（或类似的卷曲身体动作），主动肌是腹肌（腹直肌），背肌是拮抗肌，长期收缩主动肌、放松拮抗肌。

意思是说当你做仰卧起坐的时候，背部的肌肉实际上是处于放松的状态，若过度训练腹肌而没有平衡背肌的力量，反而更容易拉伤背部肌肉，造成背痛。

所以有在健身的人，若还有背痛问题，可能得想想，是不是仰卧起坐做太多而忘了去平衡背部的肌肉！

统计还发现，2011年在欧洲，因为背痛所影响到的工作日累计达3百44万天，和其他所有疾病相比，排名第一。