跳绳10分钟=跑步30分钟？你得这么跳才行！

减约 

都说运动可以减肥，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗？

当然可以。

它最大的优势是非常好实施，只要有时间和一根跳绳就可以进行锻炼。

不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。

方法论之前，先小小的辟个谣：

网传

“跳绳10分钟=跑步30分钟”

如此说来，跑步机们岂不是可以光荣退休了？

运动专家说：“不考虑跳绳的频率，就谈消耗的热量，根本就是耍流氓”

更何况，跑步也有速度变化，你随口一说的“跑步”，是慢跑？中速跑？还是拼爆发力的快跑？不同的运动强度，热量消耗可是有大大的差别哦~

real明显，这就是某些商家或者营销号为了骗销/流量cuan出来的公关稿......

真相

Truth

跳绳的强度相对较大，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，跳绳燃脂更有效率。

得到真理的你准备打开某宝买跳绳？

等等，这份跳绳减肥运动方案你务必收下，一个月至少能帮你多瘦个3斤。

运动前：活动关节热身几分钟

1、一分钟双脚跳

2、一分钟跑跳

3、10组俯卧撑

4、一分钟双腿跳

5、30秒平板支撑

6、1分钟跑跳

（如果有还有精力，可以再重复1-2组）

运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水

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