仙鹤出水 2020-02-15 00:57:34
太极图
当前疫情发展不容忽视，大家还是配合国家一起度过这个难关。通过这次疫情，所有人都体会到健康的重要，也明白了健身的重要。长期宅在家里，心情肯定不爽，身体素质也会下降，搞不好还会发胖。在这种情况下，就需要经常做做运动，一方面可以提高身体免疫力，抵抗病毒的侵袭，一方面保持活力，以便适应疫情好转后上班工作的快节奏；既要避免得宅家综合征，也要预防上班综合征。
太极拳作为一个传统体育项目，它的健身效果早已为社会各界以及广大人民群众所认可，无论是公园广场，还是绿茵草坪，均有无数的健身爱好者在习练太极拳，太极拳成为除广场舞以外的第二大健身项目。自明朝张三丰在武当山将太极拳发扬光大，以后各代大师们创出了各式太极拳，如陈式太极拳、杨氏太极拳、武式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳；四九年解放后，国家体委汇合各位名师创出了简化版二十四太极拳，后期又陆续创出三十二式太极拳、四十八式太极拳等，可谓是百花齐放，争奇斗艳。
太极拳---白鹤亮翅
对于一般的健身者来说，学习一套太极拳是需要花费一定精力和时间的，即便是最简单的二十四式太极拳也不是三天两早晨能够学会的。现在宅在家里如何练习才能解决这一问题那？当然也有其他运动项目，如做操、跳绳等，但这些项目都有个缺点，就是搞不好会影响到四邻五舍，特别是楼下的住户。我来教大家来练练太极云手功吧，即练了身体，又不影响别人，还能领略一下太极拳的魅力，说不定你就会因此喜欢上太极，一旦疫情解决，你就会加入到太极拳锻炼的大军当中。
太极云手动作图1
太极云手动作图2
太极云手式是太极拳中较有代表性的一个动作，各派太极拳中均有此动作，练法基本大同小异，此动作在中国养生术中又叫摇膀式，或叫黑熊晃膀，别笑！名字不雅，估计起这名的古人是个大老粗，文化水平不高，云手就高雅多了。云手又分定步云手和行步云手，今天主要给大家介绍定步云手，动作简单，可以快速上手，方便尽早的练起来。
以上是作者示范的练习视频，先看几遍，做到基本心中有数，再对照太极云手图1和图2,以及文字说明，很快就可掌握一个大概，在基本动作熟练后，还要注意学会用腰来练，逐渐深入。
动作：
1、两脚开立与肩同宽，脚尖超前或略外摆均可，双臂自然下垂，放于身体两侧，如果身体素质好，也可将步距拉大，不强求，以舒服为度。
2、双臂慢慢抬起与肩同高，掌心向下，注意肩不要耸起，双手下压，同时双膝弯曲，双手下压至腹部即可，仍是掌心朝下。
3、向左转体，右臂随之向上向左抬起，前臂略向外旋，手心斜向内，眼神也随之向左看，上式不停，身体慢慢向右转，右掌边翻转边随身体向右划弧，停于身体右侧，高与胸齐，掌心转向下；左掌同时向下、向右、向上划弧转动，停于右肘下方，掌心向上；体重大部坐于右腿，身体半面朝右，左胯放松，右胯向后缩，完全用腰部带动旋转；眼看右手。（见太极云手图1）
4、上式微停，身体重心再慢慢向左腿转移，左掌上举至肩，掌心转向里；右掌下落，眼看左掌。以腰为轴身体向左旋转，左掌随腰转向左划弧，掌心边翻转向下，停于身体左侧，高于胸齐；右掌随之向下、向左、向上划弧转动，掌心转向上，停于左肘下方，身体成半面向左姿势，眼看右掌。（见太极云手图2）
注意事项：
1、饭后一小时方能练习，练习完毕后半小时内不能吃喝，不能用凉水洗手。
2、每次练习时间自行掌握，初练5分钟左右，逐渐增加到20分钟左右即可，控制运动量，过度无益。
3、练习时集中精力，不可胡思乱想或者漫不经心，都将影响练习效果。
4、练时全身放松，重意不重力，自然呼吸，不要强行憋气。
太极拳----手挥琵琶
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