大家好，我是健康管理师李晓。
睡眠是健康的基础，晚上睡不好，白天啥都干不了。如果你晚上早早睡下了，到了凌晨1点多准时醒来，醒来后很难再次入睡，直到过了凌晨三点才能再次入睡，或者是晚上躺下入睡困难，直到凌晨两三点才能睡着，这都是肝经堵住了。
人体十二条经络，每条经络各主一个时辰，凌晨的1-3点正是肝经当令的时辰，如果肝经不通，这个时辰气血不充沛，那就很难入睡。今天李老师教你一个最简单的疏通肝经的方法，失眠早醒的赶紧学起来～
第一步，坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。
这一步是重点，要把肝经中的瘀堵都打开，让气血流通变得顺畅，这样做睡觉的时候保证血液顺畅回流，我们才能进入睡眠状态。
推肝经是很疼的，特别是大腿赘肉多的人，推荐大家使用一个小工具，叫做擀筋棒，我们用手推的时候，不仅力度太小，而且推几下就很累了，很难坚持，用这个擀筋棒就非常省力了，它这种有弧度的设计，就是为了放大力量，上面的圆珠则是为了更好的贴合关节，肌肉，经络，不管推哪里，都能很好的贴合身体结构，推平经络的堵塞。
推的时候我们可以用一点精油，你会非常清晰的感受到一些筋结和痛点的存在。就这样左边和右边各推50次，比我们用双手推效果要好上十倍。除了推肝经，平时脖子痛的用它疏通颈椎也是非常舒服的，脖子肩膀的大筋一下子就被它擀开了，还有你的小腿，后背，都可以用到它，方便又省力，就放在我的橱窗里，喜欢养生的朋友们一定要准备上一根
肝经不通的人，脾气大，脸上容易长斑，肤色暗黄，每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。
推肝经之后，坐下来，然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量靠近下身。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。连续做100个，速度不要太快，力求每一次打开膝盖都能拉伸到肝经。
这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通肝经，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。
最后，拉伸肝经，让血液循环起来，把双腿打开，伸直，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压；保持10秒钟，起身，重复这样做3次。
刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力。能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服。舒舒服服地伸展，这样才会有补益的效果。
这样做一遍之后，肝经已经非常通畅了，在睡觉的时候会自然的产生睡意，睡的很安稳，建议大家在晚上九点半之前练习，之后我们在11点之前入睡，这是最有利于身体健康的。当然白天如果您有时间，也是可以练习一遍的，消除肝火，对身体好处非常多，男女都可以练习。
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