如果你要劝一个人戒烟，可以这样说“你吸的尼古丁是一种毒品，杀虫剂的成分之一，所以你是在吸毒，所以你觉得很难戒掉。其实吸烟并不会让你放松、注意力集中、缓解压力，只是在缓解你对尼古丁戒断症状的恐惧。戒烟之后你会更加享受生活，身体健康，没有烟味，还可以省钱，只要你能坚持三个星期就可以清除体内99%的尼古丁。”
这本书作者采用一种反向思维。不是列举吸烟有哪些坏处而是告诉你不吸烟有哪些好处，推翻那些你认为吸烟可以让你享受、放松、不无聊、注意力集中的误解，让你难以戒烟的是对尼古丁戒断症状的恐惧。戒烟的阻力主要源于尼古丁上瘾和社会洗脑。
这本书戒烟的步骤总结下来就是：
1. 三连问中坚定戒烟的意识，戒烟不是放弃而是收获。
2.选择一个合适的时机。
3.坚持三个星期，清除体内的尼古丁。在此期间不要刻意去想吸烟的事情、不要使用替代品，并比较吸烟的利弊得失。
4.不再吸烟，不再质疑这个决定。
戒烟主要还是戒烟自我意愿比较强烈和不断的自我暗示。
下面是一些总结：
适用对象：戒烟的主观意愿比较强
自我认识：吸烟有用吗？你真的享受吗？
上瘾原理：尼古丁上瘾和社会洗脑
难戒原因：因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。
吸烟的原因：对尼古丁戒断症状的恐惧。
最后是书中的一些观点：
1.坚持三个星期不吸烟，体内的尼古丁就可以代谢掉99%
2.最强大的洗脑力量来源于吸烟者自己。吸烟者绝不是意志薄弱或身体虚弱的人，相反只有身体强健才能抵抗香烟中的毒素。
3.第一次吸烟的人并不好受，咳嗽，甚至头晕或恶心，因为人类的自我保护机制。
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