『原创』灵兽养生功之一『龟颈势』视频教学

 

公众号：頂陽功

玄陽功/玄陰功/玄合功

灵兽养生功全套视频教学

动作演示/一艺    编辑/森火

 ￥￥灵兽养生功是本门养生功中最基本一套自然锻炼功法，其原理是通过模仿龟、蛇、虎、鹏、猿、鹤六种动物的运动方式来锻炼我们身体的筋骨关节，增强内脏器官功能，提高人体血液循环，提高营养输送及排毒功能，此功属于典型的仿生学运动，近年西方很推崇仿生学运动，其实在我们上古时期，我们的祖先已经研究并实践仿生学运动了。灵兽养生功易学、男女、老少都适合锻炼，每次锻炼只需要十五到三十分钟，适合所有年龄段的朋友锻炼，特别是经常久站久坐的朋友，像经常开车、坐办公室等等,这套功法还可以帮助我们老人家防止骨质疏松，也可以帮助我们小朋友长高。

 ￥￥还有一些运动能力比较弱、心肺功能也比较差的朋友，最好是可以先从这套功法开始锻炼。如果我们连这套功法都没办法完全的做标准，就更别谈做其他的运动锻炼了，这套功法也可以用于所有的剧烈运动的热身动作。

 ￥￥本功有六段:龟、蛇、虎、鹏、猿、鹤，每段都有三势，加起来一共是一十八势。

第一段:龟劲势

 

 ￥￥在动物界，颈部最灵活的动物就是龟！龟颈势就是专门模仿龟的颈部动作来锻炼我们人体的颈部，可以调理人体颈部关节异常、疼痛等问题！我们现代人不对长时间对电视、电脑，就是长期低头对手机，颈部关节关节很容出现问题！颈部关节一旦出现问题，我们的大脑就会供养不足，大脑与身体各部位器官的联接就会弱化！慢慢的大脑会慢慢的钝化，控制身体各部们的能力就会越来越差！通过龟颈势仿生运动锻炼，可以活化我们颈柱关节，加强脑部营养供应！让脑部更健康，控制身体更灵活！！！

龟颈第一势:神龟侧颈

预备姿势:

 自然直立，两脚略比肩宽，目视前方，双手交叉，掌心向上，自然放在身体前侧。

运动动作:

 颈部向左右两侧交替侧闪,同时同侧的肩向上耸，肩颈合力相夹。

运动要领:

 所有动作要求都一样，下面的动作，各位请参照第一个动作的动作要领。全身关节要自然放松，不可以紧绷、紧张，保持弹性，不可以用力过猛，全部发力都要松弹；呼吸要求自然、平稳，不可以憋气或者呼吸过急过猛！动作次数最少做四个八拍32次，最多做八个八拍64次。

龟颈第二势:神龟转颈

预备姿势:

 自然直立，两脚略比肩宽，目视前方；双手交叉，掌心向下，与肘部一起抬平至胸部的高度。

运动动作:

 脖子左右旋转,同时我们交叉的手、肘、臂、肩向反方向交叉旋转，形成一个松弹的对抗力！动作过程始终保持目视高度，不可低头、抬头。

龟颈第三势:神龟探颈

预备姿势:

自然直立，两脚略比肩宽，目视前方；双手交叉，掌心向下，自然放在身体前侧。

运动动作:

同时耸肩、缩颈，带动身体下蹲,膝部微微弯曲，然后头往上顶的同时肩往下沉，带动腿部伸直，耸肩、缩颈和沉肩、顶颈形成一个松弹的对抗力，最后反复交替完成动作。