【疾病保健】拒绝大肚腩

　　“如果有一天我有了大肚腩，你是否会爱我依然”，阿牛的歌虽然挺温馨的，但大肚腩这种体型特征估计爱人即便不反感甚至会觉得肉呼呼的比较可爱，但对自己来说，腆着个大肚子毕竟不是什么美的的形体特征，更是健康的隐患,那么怎样避免大腹便便的体态和蝈蝈身材呢?下面汉典中医来教你怎样告别大肚腩。

　　肚腩，特指由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，位置多在肚脐上部，腰的正前方。过大的肚腩是肥胖病的一种表现，危害着身体健康，大肚腩并不仅仅是不美的问题，而是必须提高警惕的关乎身体健康的大问题。

肚腩是怎么形成的?

　　一、坐姿不良和缺乏运动。很多人坐姿不正确，坐在椅子上会后仰，将后腰部腾空，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来向前凸起，再加上坐的太多，运动不够，糖分就会转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

　　二、吃得太多和排便不畅。都市生活的压力让很多人觉得困扰，面对压力，很多人都会借大吃来纾解心中的压力，过多过饱常见，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。而不良的生活习惯跟随着就会引发长期便秘的问题，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

有肚腩之后吃些什么可以改善?

　　酸奶

　　酸奶除了含有牛奶的营养成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子也抹平了。

　　韭菜

　　韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗改善便秘的极好食物，并能促进肠胃活动，排除体内毒素。

　　魔芋

　　魔芋含有丰富的膳食纤维，具有很好的瘦身减肥效果。当魔芋进行到肠胃中后会迅速吸收水分变得膨胀起来，因此可以增强饱腹感，但不会损伤消化系统的健康，另外，魔芋还能促进脂肪酶的活性以及内分泌机能，加快脂肪的分解速度。

　　生菜

　　生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。

　　海带

　　海带价格低廉但营养价值丰厚，它具有很强的排毒功效及消脂作用，对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。另外，海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸，能够降低胆固醇，预防过多脂肪囤积在体内。

有肚腩以后该做些什么?

　　每天坚持腹部按摩

　　取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

　　随时都想着收腹

　　坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

　　不翘腿，不驼背，多扭动

　　翘腿是很多学生和办公室一族最大通病，这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

　　汉典中医时刻关爱您的健康，为您的健康保驾护航。