中医养生与保健（二）

养生的途径

顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。

中医认为

养生的实质：形体不蔽，精神不散

养生的核心：调和阴阳、平衡阴阳

养生的原则：协调脏腑、保阳益阴；

畅通经络、调和气血；

清静养神、节欲保精；

调息养气、持之以恒。

调养心神的方法

清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。

开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要广阔，情绪宜乐观。

保持心里平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心里承受能力，保证身心健康。

调节异常情志的方法

1、节制法  戒怒宠辱不惊

2、宣泄法  倾诉记日记高歌痛哭、

3、转移法  增加有益身心健康的兴趣，寻找精神寄托，颐养心志、舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等

4、情志相胜  思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思

    善良是心理养生的营养素

    宽容是心理养生的调节阀

    乐观是心理养生的不老丹

    淡泊是心理养生的免疫剂

一、情志养生

中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。

《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点悲历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病去疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。

异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生，早衰，甚至短寿的后果。

故善养生者，宜注意情志调摄。

二、心理养生

所谓心理养生，就是从精神伤保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。

专家预计心理养生将成为21世纪的健康主题。

三、饮食养生

民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。

人体生理活动所必须的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。

合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。