学会这3招，爬坡效率提升50%

平路骑久了自然会想去挑战山路，但对着好像没有尽头的山路该怎麽办才能完成挑战呢？爬坡的齿比该如何选择才能顺利的上去呢？Z 字型或是之字形爬法能不能用？以上种种问题在这里提供 3 个简易的技巧帮助你上坡更轻松。

1. 适当的齿比

不论骑平路或是山路，适当的齿比都是非常重要的关键，最简单明了的形容就是「有点重但又不会太重」的齿比最适合。如果你的齿比已经放到最轻，前面最小盘後面最大盘都还是觉得太重很难踩下去，那可能你还要再加强训练。或者换一台齿比更轻的自行车。

要是踩不下去宁可下来牵车也「不要用Ｚ字行爬坡」，这种方式不但占用道路，万一有车子经过更是造成双方的危险，如果你有朋友爬坡的时候很爱这样爬的话，记得赶快提醒他。

2. 适当的补给

爬山的时候体力会快速的流失，每过 10 分钟左右记得喝一次水，营养棒或巧克力大概 20~30 分钟吃一下，确保随时拥有上坡的体力和下坡的热量。如果身体开始发抖、感到晕眩的话就立刻靠边休息，随时注意身体状况才能开开心心地骑车。

3. 注意路况

山路死角多，遇到发夹弯的时候一定要看路边的凸面镜，确保对向没有来车以後再上去，虽然上坡的时候速度很慢比较安全，但我们没办法保证所有用路人都守规矩，安全是从细心所产生出来的。另外平时一定要买保险，出门前一天买也好，「一定要买保险」。

你知道吗，瘦人爬坡更有优势！

本文来自自行车笔记

原文地址http://tw.cycling.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=94367，转载请注明出处