痛风带给患者的不仅仅是肉体上的损害,最多的还是精神上的危害。每个痛风病人在痛风发作时各种日常生活都会受到严重的侵扰,甚至都不能照顾自己,痛风病人日常的注意事项显得尤为重要,那么,痛风病人每天要做些什么样的预防?
1、【早起一杯温开水】
早起喝一大杯热水最好是热姜汤,可降低血粘稠、清理肠胃垃圾、驱寒。
2、【 一定吃早饭】
一定要吃早饭,建议以保健粥(小米,薏米粥等)为主,为补充蛋白质建议每天早餐吃一个无公害鸡蛋。不吃早餐容易引起尿酸上升,引发痛风,也容易得胆结石。餐后平躺5分钟,可降低胃下垂的发生几率。
3、【20-30分钟户外有氧运动】
每日保持做20-30分钟有氧(户外)运动,可提高心肺的耐力、增强身体素质,工作时不易疲劳。
4、【多喝水】
保持一天饮水量在2000ml以上。饮水量较大或出汗很多容易造成体内的盐分损失,身体会感觉无力,这时最好补充一些淡盐水。禁止以饮料为主的饮水方式,饮料中多果糖,果糖代谢生成尿酸,容易引起痛风发作。
5、【注意调节饮食】
饮食的调节对痛风患者来说十分重要,注意少食高嘌呤食物,建议一日三餐以青菜为主,多吃碱性、利尿的食物。为减少饭后胃部不适,建议每餐只吃八分饱,餐后平躺5分钟,可防止胃下垂。
6、【15分钟午睡】
当我们工作了一个上午后,身体就会进入疲劳阶段,一个简单的午睡能够有效地恢复体力,所以一个午睡对痛风患者来说是十分必要的。长时间加班工作、过度体力劳动或体育锻炼,都有可能导致痛风急性发作,所以痛风患者应避免过度疲劳。
7、【晚上及时入睡】
熬夜使得人体成酸性环境,不利于尿酸排泄,相反会诱发痛风性关节炎,所以晚上22:00之前入睡是痛风患者每天必做的功课。
8、【注意保暖】
冒汗时防止受风、受凉,吹空调、气温突变等都会导致机体受凉、受潮、伤风、感冒,引发痛风急性发作,所以痛风患者要格外注意防潮、保暖,南方潮湿房间及时抽湿。
9、【要保持一个良好的心态】
良好的心态是健康的源泉,更是战胜病魔的第一步,所以痛风患者要保持精神愉快。更不要发脾气,中医讲“怒伤肝”,痛风患者在发脾气后极容易导致痛风发作或加重,这是因为发脾气时会使人体肝脏代谢紊乱。发一次脾气可能会比吃三顿海鲜产生的嘌呤还要多,所以说良好的心态是痛风康复的重要因素。
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