痛风病人每日必做功课！

痛风带给患者的不仅仅是肉体上的损害，最多的还是精神上的危害。每个痛风病人在痛风发作时各种日常生活都会受到严重的侵扰，甚至都不能照顾自己，痛风病人日常的注意事项显得尤为重要，那么，痛风病人每天要做些什么样的预防？

1、【早起一杯温开水】

早起喝一大杯热水最好是热姜汤，可降低血粘稠、清理肠胃垃圾、驱寒。

2、【 一定吃早饭】

一定要吃早饭，建议以保健粥（小米，薏米粥等）为主，为补充蛋白质建议每天早餐吃一个无公害鸡蛋。不吃早餐容易引起尿酸上升，引发痛风，也容易得胆结石。餐后平躺5分钟，可降低胃下垂的发生几率。

3、【20-30分钟户外有氧运动】

每日保持做20-30分钟有氧（户外）运动，可提高心肺的耐力、增强身体素质，工作时不易疲劳。

4、【多喝水】

保持一天饮水量在2000ml以上。饮水量较大或出汗很多容易造成体内的盐分损失，身体会感觉无力，这时最好补充一些淡盐水。禁止以饮料为主的饮水方式，饮料中多果糖，果糖代谢生成尿酸，容易引起痛风发作。

5、【注意调节饮食】

饮食的调节对痛风患者来说十分重要，注意少食高嘌呤食物，建议一日三餐以青菜为主，多吃碱性、利尿的食物。为减少饭后胃部不适，建议每餐只吃八分饱，餐后平躺5分钟，可防止胃下垂。

6、【15分钟午睡】

当我们工作了一个上午后，身体就会进入疲劳阶段，一个简单的午睡能够有效地恢复体力，所以一个午睡对痛风患者来说是十分必要的。长时间加班工作、过度体力劳动或体育锻炼，都有可能导致痛风急性发作，所以痛风患者应避免过度疲劳。

7、【晚上及时入睡】

熬夜使得人体成酸性环境，不利于尿酸排泄，相反会诱发痛风性关节炎，所以晚上22：00之前入睡是痛风患者每天必做的功课。

8、【注意保暖】

冒汗时防止受风、受凉，吹空调、气温突变等都会导致机体受凉、受潮、伤风、感冒，引发痛风急性发作，所以痛风患者要格外注意防潮、保暖，南方潮湿房间及时抽湿。

9、【要保持一个良好的心态】

良好的心态是健康的源泉，更是战胜病魔的第一步，所以痛风患者要保持精神愉快。更不要发脾气，中医讲“怒伤肝”，痛风患者在发脾气后极容易导致痛风发作或加重，这是因为发脾气时会使人体肝脏代谢紊乱。发一次脾气可能会比吃三顿海鲜产生的嘌呤还要多，所以说良好的心态是痛风康复的重要因素。

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