对于女性来说,每个人都想拥有窈窕的身材,可是在历经千辛万苦之后,体重却纹丝不动,这样很多人都感到失望,那么你是否曾想过,可能是你选择的方法不适合,或者是你的饮食不合理呢?其实想要减肥最重要的就和调整你的饮食,少吃那些热量高、脂肪高的食物,而是选择一些能让你瘦身的食物,下面这些食物让你轻松瘦身。
1、苹果:
苹果可以提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的淤血、宿便、水毒排出,让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩,食欲降低,摄入的热量减少,自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下半身的脂肪。
2、葡萄:
葡萄的抗氧化性也不错,主要就是葡萄籽中的花青配糖体的抗氧化能力是维他命C的20倍,维他命E的50倍。不过葡萄汁的抗氧化成分少了许多,而葡萄酿成的红酒经过发西酵,抗氧化能力提高,所以说减肥的MM们可以在吃葡萄时适量喝些红酒,不但能减肥,还能美容。
3、木瓜:
木瓜的热量低,而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢,整肠助消化,让你的小肚子越来越平坦哦,而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。
4、猕猴桃:
猕猴桃也叫奇异果,含有丰富纤维质,可以使人快速消化,排除便秘现象,有效消除小腹突起、虚胖等症状。另外,猕猴桃中含有丰富的果胶,能有效降低血液中的胆固醇,对于高血脂症状也有控制的疗效。
5、南瓜:
南瓜也是能减肥的食物之一,在这种食物中富含丰富的植物纤维素和胡萝卜素,有很强的饱足感,还能帮助排毒,用煮或炒的方法当做减肥食谱食用,人体吸收率会更高。另外,还有可代替南瓜的蔬菜,比如魔芋、牛蒡等。
6、番茄:
番茄含有食物纤维、果胶成分以及茄红素,能降低热量摄取,帮助控制热量,还能促进肠胃蠕动,帮助润肠排毒。此外,番茄独特的酸味还可以刺激胃液分泌,不仅能提升食物的口感,还是很好的促进健康的消化食品。
7、绿豆芽:
绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸,能够促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素,能帮助排出体内堆积毒素,有效改善便秘现象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。
8、红薯:
很多人误以为多吃红薯会引发肥胖,事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感,由于红薯中含有大量的纤维结构,这些纤维在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食物。
9、西兰花:
热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。西兰花的做法很多样,可以做成各种风味的菜肴、色拉和蔬菜汤。
10、大蒜:
大蒜能够促进血液循环,加速新陈代谢,排毒减肥,同时还具有抗氧化功效,所含有的硫化物可有效降低体内胆固醇。
11、鲑鱼:
鲑鱼也具有强的抗氧化功效,主要就是因为含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸,而且野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强。人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例,一般家禽或家畜的肉类,含有omega-6多元不饱和脂肪酸的比例较高,会影响其抗氧化功能,而多摄取omega-3多元不饱和脂肪酸,便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例,相应地起到抗氧化功效。
12、坚果:
坚果也是减肥食物之一,就是因为坚果富含维他命E,具有抗氧化功能还能修护肤组织,不过坚果类不能多吃,要适量,因为坚果类食物含有高油脂,高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用,过一只会导致肥胖。
13、绿茶:
绿茶在减肥食物中的抗氧化性也是很强,而且还具有去油解腻的作用,所以说常喝绿茶不但可以减肥,还可以抗老化。