11月7日立冬，中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备的时节。那么，冬令要如何养生呢？云南省中医医院体检治未病中心主任何渝煦认为，冬令养生不仅要进补强身，也要注意预防疾病。 易发疾病要当心
呼吸道疾病
立冬之后，气温降低、昼夜温差变大，容易诱发呼吸道疾病。呼吸道疾病主要分为流感和普通性感冒两种。
症状：流感，起病急骤、畏寒、高热、头痛、肌肉关节酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，发烧在39摄氏度以上，还会引发肺炎等并发症。普通性感冒，喉咙痒痛、鼻塞、流泪、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、轻度发烧、头痛和咽痛。
心脑血管疾病
立冬前后，老年人由于生理机能渐弱，抵御能力也随之衰减，正是病邪乘虚而入之时。寒冷的气候会使人的血管收缩，使血压增高或不稳定，心脏负担加重，容易发生脑血管病。
症状：数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适，活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况。
消化系统疾病
秋冬季节交替时，人的肠胃系统很容易出现功能失调的状况，原有胃溃疡的患者也容易发病。
症状：胃部不适，消化不良，甚至会引发肠胃炎。
驱寒防病法则
姜水泡脚驱严寒
寒从脚起，足部是御寒保暖的关键。人体重要器官都在足底有反射区，足底受寒易引起各种疾病。冬季不仅要保证足部穿暖，还应常用热水泡脚。生姜有驱寒散寒、舒筋活络的功效，常煮姜水泡脚可以加速血液循环，起到防病治病的作用。
早睡晚起蓄阴精
“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
手搓脸防疾病
经常搓擦双手不仅可以防止生冻疮，也可以防治感冒和呼吸道感染。搓脸及鼻梁可以加强人体的血液循环，可以增加脸部神经系统的护理，不但能舒展面神经和表情肌，还可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。
冬令进补有讲究
进补食材：
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体热量散失过多。因此，冬季应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天是蔬菜的淡季，人体易出现维生素不足。因此，人们要适当吃些薯类、大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。
注意事项：
进补前先引补：进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
戒乱进补：应了解自己该不该补，属于何种体质，何脏何腑有虚。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，要认真分析，最好在有经验的医生指导下判定。
外感戒补：在患有感冒、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。
补而戒腻：对于身体状态不太好、脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。
戒惟补药而补：对于想健康长寿者来说，光靠补药不是好办法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整、多用大脑、避邪就静等，这样才能达到真正意义上的养生。
