注意下放时尽量放低,要感觉到肩胸部向后拉伸,然后爆发力撑起。
4,两头起:
注意用爆发力两头收起,双手拍双脚。
5,俯卧撑跳(如下图)
注意不是以手臂弯曲撑起的力量跳起来,而是先臀胯部放松下垂,再猛力向上收,以这个力量带动身体整体向上跳起。
具体练习方法:
计时训练,以上五个项目按列举顺序每个顶目完成二十次,从1—5循环,动作之间不休息,每个循环结束可以休息30秒,然后进入下一个循环,直到完成15分钟的总时间。
这套练习虽然时间短,但是强度非常大,刚开始可以每个动作做10次,总时间暂定为5分钟,然后随着体能的增长,每个动作增加次数,总时间延长,直到能一次性完成15分钟练习,那你的体能就算相当不错了。
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