肌腱与臀肌拉伸
目标部位：肌腱和臀肌。
起始位置：平躺并且伸直双腿。
动作：抬腿，当感觉到疼痛时停住并保持15-20秒，可以用手帮忙。
重复：重复3次。
变化：刚开始时试着坚持10-15秒，肌肉热身好之后可以试着坚持更久。
注意
1. 做膝盖伸展运动前一定要按摩热身肌肉；
2. 运动期间肌肉一定要放松；
3. 呼吸要自然；
4. 集中注意力；
5. 力度和速度要适中；
6. 重复动作时要更深入；
7. 最后轻轻消除肌肉紧张；
8. 结束动作坚持15-20秒，慢慢延长到1分钟；
9. 做双脚运动时，注意力应集中在不适疼痛的腿上。
康复中心医师出诊安排
陈允周
副主任医师 科主任
擅长：运用中医药方法治疗各种筋骨痛症；肩痛、颈痛、腰腿痛等脊柱四肢筋骨疾病的治疗与康复；各类骨折术后、运动损伤术后的功能康复；青少年脊柱侧弯、扁平足等先天性畸形疾病的筛查与矫正治疗。
出诊时间：专科门诊周二上午，特需门诊周四上午
陈世通
主治医师
擅长：运用传统中医手法针刺、中药结合现代生物力学评估、运动控制技术、本体感觉激活技术，治疗腰椎间盘突出症，腰腿痛，膝关节炎，颈椎病、颈肩综合症、肩周炎。熟练掌握脊柱、骨盆偏移、功能性o型腿矫正手法和深层肌肉刺激（DMS）技术以及肌肉筋膜处理手法。对冲击波 PRP 治疗骨网球肘，足底筋膜炎，腱鞘炎，髌腱炎，肌腱韧带损伤有丰富临床经验。
出诊时间：周一上午，周三下午，周四下午
吴穗琼
主治医师
擅长：颈、肩、腰腿痛、膝骨关节炎、痛风、骨质疏松症等疾病的诊治，对老年性退行性病变的中西医结合诊疗有丰富临床经验。熟练掌握冲击波结合PRP治疗各骨关节、骨与软骨损伤、肌腱损伤疾患。
出诊时间：周一下午，周四上午
陈卓华
主治医师
擅长：研究人体生物力学失衡引起的足底筋膜炎、跟腱炎、膝关节炎、髋关节撞击综合征、慢性腰肌劳损、顽固性腰腿痛等疾病;对扁平足、高弓足、踝关节扭伤等足踝疾病的防治有丰富临床经验。
出诊时间：周二下午，周五上午
詹潮滚
主治医师
擅长：颈肩、腰、膝关节疾病的诊治，对骨折、运动创伤、关节置换术后功能康复有丰富临床经验。
出诊时间：周三上午，周五下午
撰稿：康复中心
编辑：杜慧中
审核：石晶
审定发布：霍力为
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