“睡到自然醒”就是晚起床

睡到“自然醒”，这是现代人渴望的生活状态，即不再为早起所累。但是，这个“自然醒”不是说头一天晚上不睡，熬夜，等到第二天睡足了再起，而是在正常的作息前提下，睡到“自然醒”，因为这样的“自然醒”才是由身体本身调节的，是对身体机能的顺应和成全。

人类大脑中的一个结构叫“松果体”，它能感受外边的光信号，我们在阳光明媚的日子里会感到心情舒畅、精力充沛、睡眠减少，在细雨连绵的阴霾天气里，则会情绪低沉、郁郁寡欢、想睡觉，这都是松果体分泌的激素在调节，它还可以分泌让人入睡和觉醒的激素来调节我们的睡眠，这种激素叫“褪黑素”。

“褪黑素”一般是晚8点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2-3点逐渐下降，早8点下降到最低点，这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步，通俗讲，就是天黑了开始分泌，天亮了分泌减少，如果你的起居一直正常，人会自然地按照这种入睡与觉醒规律“睡到自然醒”，这也正好符合中医养生讲究的，以太阳为中心的“以待日光”。就是说，等到太阳升起来之后再起床，因为到了这个时候，阳气才开始充盛，不至于因寒伤身。

夏天，太阳升起得早，就适合早起，6点多就合适，不能睡到太阳照到屁股，因为那样睡醒了之后你并不舒服；冬天，太阳要到7—8点钟才升起，那就最好晚起，能以太阳升起为标准的作息，才是最符合人体生理的。