武当派的金钟罩 熊门七心活气功

“熊门七心活气功 ”,简称“活气功”,是武当派气功的一种，类似“金钟罩”、“铁布衫”功夫，属上乘内功。“上劲”后，身硬如铁板，但练功方法不同。七心活气功，是传统的动功功法。本功法运动量大，更适宜青少年锻炼。

特点与理论：将武术、气功融为一体，动作淳朴健美、易学易练，运动量可大可小，练功不出偏差，无副作用。何谓“七心”？一说此功的练法主要有正七个中心内容和副七个中心内容；二说此功在人身上主要练七个重要部位，以这七个重要部位为中心，故称“七心”何谓“活气功”？因此功是通过练呼吸，动作引导，拍打等方法（一般不须意念，精神集中练功即可），可使全身气血畅行无阻。正如师辈所言：活气功主要能活气活血。它可调和气血，增强脏腑功能，畅通百脉，强身治病，称之为活气功也无差。另，经过长期锻炼此功，人体内的潜力被调动起来，真气日渐充盛。除上言七个中心部位外，全身肌肉血脉和筋骨间，以及五脏六腑都储存有大量内气。此功是动中获静，刚柔相济，不须意念，内气可循经运行，便可击打身上。若使大喝一声，其避坚力合爆发力更是无穷。内气不须意念运行，而自充盈全身，故称“活气功”，这也是一个解说。

第一节 准备动作

准备动作又称“平气”动作。具体做法：两腿直立并拢，两手自然下垂放腿侧，身躯正直，身心俱要放松，两目平视。两手握拳，拳心向上，两拳并排置于二两乳下，拳尖相对。然后两拳向两侧平划分开，并同时吸气，拳心仍向上。接着收拳轻击两胁，击时拳心仍向上，并同时呼气(图1)。

呼气后，由拳变掌自两胁向下分开，边吸气。两掌边向外上缓慢划圈，上举超过头顶，两掌心相对。然后两掌心向下，指尖相对，慢慢将双手降至小腹前，同时慢慢将气呼出(“活气功”整个过程，只有这一动作柔慢呼气)。在慢呼气同时两脚自然分开，站成内八字，与肩同宽或稍宽些(图2)。

做任何一功之始和收功，都要作此准备动作(也称平气动作)，正六把有点不同(详后)。

第二节 正七功

一功：气行下丹田(小腹区)

准备动作后，左手叉腰，四指紧贴腰部，拇指朝前，虎口向下，右手伸向右侧，掌心向下，掌背与肩平，上身也右侧微仰，眼望右手指(图3)。

接着右手往下压，同时吸气，弯腰。右手继续下压，绕过两脚尖，从左侧上来，变掌心向上，经左至头左上方，掌心朝前变手指为虎爪形用力带于右耳边(同耳平)，同时呼气(图4)。连做七至十次，换右叉腰，动作同前，次数要相等。

要点：弯腰时两膝不能曲。

二功：气行上丹田(胸部)

平气后的双手仰掌端平往上托至头顶前，接着带下左耳边(同一把一样，但此把双手齐带)，同时呼气。然后右掌变熊掌，左掌变鹰爪状。下身不动，上身左转，右手亦向左转与肩平，左手向右后转。然后左右手同时向右侧甩动，两手平右肩，手心向下。随即向前弯腰，胸部向前下方。带动双手掌下压，掌心向下，贴近地面时两手下垂成鹰爪状，同时吸气(图5)。

吸气后上身缓缓直起，两鹰爪手缓缓拉上至头顶，之后又向两耳旁用力打带，与耳平行，掌心朝前成虎爪状，同时呼气(图6)。

呼气毕，换左手变熊掌，右手变鹰爪状，重复上法。左右手交替轮换锻炼，时间不论，适可而止。

要点：弯腰吸气时两膝不能曲。

三功：气行背路(背部、腰部)

平气时两脚平拢、双手向两侧伸展与肩平，掌心向下，下蹲吸气(图7)。

接着两手握拳，拳心向上，两肘紧贴胸部，拳头须平拢、右脚朝右侧移成弓箭步，两手端平，自左侧方向起转动(旋转)，同时挺胸并稍后仰(图8)。

两肘以两胁为点，由上往下旋转三至四次后，左脚向右脚靠拢立正，同时做平气动作。转换左侧左弓步，呼吸动作一样。左右侧各做三至四次即可。

要点：此节全靠闭气。

四功：气行四肢

平气动作结束在呼气的同时，左脚移向左前方与肩宽，左手握拳，拳心向上，贴近左小腹处；右手五指自然并拢，往右侧甩动；弯腰向右转90度，然后右手甩摆至左脚尖，此时始吸气，胸部也转向正前方同时直腰挺胸(图9)，掌心朝前。

掌指朝天，眼看右掌；接着右掌变握拳，小臂回至右肩旁。拳尖朝下。猛朝左膝前打，同时呼气(图10)。

右拳又变掌向右侧甩动，如前法重做第二次，连续七至十次，屏气收左脚，换出对侧手脚亦如前法做七至十次(次数要相等。

要点：吸气和呼气时两膝不能曲。

五功：气行头顶(本门称头顶为天平)

立正姿势，平气动作后上身向前倾斜，前额顶触物面(墙壁、树本均可)，两手自然下垂成鹰爪(图11)，掌指朝上，小臂抬起。

鹰爪提至同耳高，两手翻掌由上向后下方猛插，两足跟着地，同时呼气(图12)。反复多次锻炼，适可为度。

要点：动作、呼吸节津要均匀，莫太快。

六功：气行腰、腹部

坐式，两腿自然伸直，双脚夹或钩住一物均可。完成平气动作后，两手握拳拍击小腹，然后上身后仰与地面平行或稍倾斜，两手掌分别置于小腹傍。掌心向上；双掌外展，同时吸气(图13)。

吸气后，手臂绕向头部，掌心向上，翻掌向上腹两侧前猛推去，同时呼气(图14)。反复进行，适可为度。

要点：锻炼此式次数和强度，要循序渐进。

七功：气行心部(又称心功)

备一根圆木棍，长1米左右，直径25毫米。平气后手持木棍，与墙壁或树木相隔一定距离，木棍一端抵撑于剑突下，另一端抵于端壁或树木，木棍与地面平行。两手自然下垂成鹰爪。动作和呼吸等均与五式同(图15)。

要点：练习此式的次数要逐渐增多，适当为度，不要勉强。

第三节 副七功

一功：霸王举鼎

平气后两脚站立与肩宽，两手自然下垂于体侧，之后缓缓抬起与肩平。掌心向下。上身向前弯，两手掌也随之到两脚尖，掌心相对，手指曲胸，同时吸气(图16)。

再缓缓挺起上身，两手掌慢慢用劲上拉，曲臂拉至胸部，转腕，掌心朝上，最后两手沿肩前向上猛然直插，手指伸直，同时呼气(图17 )。

呼气后两手向外展，后又复合原位，同时再吸气，曲臂拉下至胸部以平气动作结束。

要点：此功视身体状况和自己功底而定，次数不限。

二功：凤凰插毛

平气动作后两脚站立与肩宽，左上臂向外平举，前臂内弯与上臂成九十度，手掌达头左上方，掌心向外，举手之时一并吸气。右手端平齐胸，掌心向下，手肘要直，左右来回用力甩摆三至五次，上身稍向右侧，作平气动作，同时正身。换手，方法同前，左右手各做三次(图18)。

要点：甩插的手必须用劲。

三功：金鸡抖力

平气动作后，两脚站立与肩宽，两手握拳置两胁处，吸气。接着右手变熊掌平于胸前向左前方推出。掌心向前(图19)。

推出后肩部用抖劲带动手臂来回伸缩四至五次。然后右手变拳向右侧平拉开，同时再吸气。继拍击腋下，并呼气。换左手如右手法练一次。之后双手齐出练一次(图20)。

如此反复数次，以平气动作结束。

要点：练此功肩部不能板滞，要松活。

四功：霸王撤鞭

平气动作后两脚站立与肩宽，下蹲马步。两手掌放左腰旁，掌心向下，接着双掌抓拳带过右侧，同时吸气(图21)。

然后双拳由右向左侧甩动，左拳往左侧格摆，拳尖向上，拳与肩平，肘对左膝；右拳拍击腋下，拳心向上，同时呼气(图22)。再换方向、两掌从右腰傍往左带，方法如前，反复进行多次，适当为度。

要点：练左侧时，吸气时左脚要同时自然抬起，呼气时左脚同时踏回原位。练右侧法同左侧。

五功：双凤朝阳

平气动作后两手握拳放于腰部或胁部，吸气，右手变掌向头上直推，指尖向上，掌心向左，同时呼气(图23)。

呼气后，右手向左侧摆动尺许，收回原状再吸气；吸气后右掌变熊掌垂直缓缓拉向胸部，又向右侧平线摆出，变拳拍击腋下，出拳时呼气。换左手，练法同上。左手练毕，再吸气，左右手上下交换直向上拉推四至五次，推法如前，每推掌一次，呼气一次。最后，两手掌心相对，于头上方两侧相隔尺许，收回原状再吸气，此时又变为熊掌(图24)。

吸气后两掌垂直拉下至胸部，两手左右分开变拳拍击腋下，以平气动作结束。此法做三至四次即可。

要点：练此式可略挺胸。

六功：黄龙缠腰

平气动作后右手成掌向右下甩出，掌心斜向下，同时吸气(图25)。

左手交又在右手之上，往两边来回甩动四至五次(图26)。

平气动作还原，换方向练左侧，方法一样。如此反复做多次，适当为度。

要点：练此把右侧式时上身也要右侧转，左侧式相应左侧转。

七功：金鸡拍肚

平气动作后两手握拳置胁下，吸气，右手变熊掌向左前方推出，掌心向前，同时呼气(图27)。

然后掌指伸直，摆正右前方，掌心向小腹，同时吸气；接着右掌拍击小腹，同时呼气。换练左手，方如上。左手收回后，再吸气，双手变熊掌向前方同时推出，掌心向前，也同时呼气(图28)。

呼气后两手掌向两侧分开同肩宽，同时吸气；接着双掌如上法拍击小腹，同时呼气。上法反复进行五、六次。

要点：拍击小腹时，小腹要用力对抗。

第四节 活气功呼吸方法

“活气功”的呼吸方法是口吸鼻呼，而且呼吸大都要配合动作。不论吸气或呼气都要短促有力，因呼吸时声音震动，所以前人称“抖进抖出”。吸气时舌抵上腭，口唇微圆，气吸进后要闭着，不能吞下。当要呼气时，口内的气从鼻中喷出，呼气必须短快有劲，要有轻松活跃感。练到一定程度，呼吸不但有劲，而且声音时常清脆响亮。

第五节 注意事项

1、初学者，吸气不要吸满，以免闭不住将气吞下。

2、呼吸运气要注意配合姿势和动作的准确，因姿势和动作有导引气的作用。

3、练功期间感到全身乏力、或某些部位酸疼等反应，须坚持练功。

4、初练此功者禁吃生冷和刺激性温燥东西，如辣椒、胡椒、黄牛肉、公鸡等。

5、初学此功者，禁房事三个月 。

图文素材来源：互联网       作者：梁健生