24小时保护你的胃

am7∶00　晨起

　　早上起床后第一杯水喝什么?候选项有很多，比如：蜂蜜水、温开水、果汁、蔬菜汁、淡盐水、凉白开、茶水。那么养胃最好选用什么水呢?

　　答案是温开水。中山大学附属第六医院(胃肠肛门医院)食管胃肠外科主任教授彭俊生说，晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高)。

　　针对便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。

　　注意：清晨起床空腹饮水不超过150毫升。

　　am8∶00　早餐

　　实际上，大家都知道早餐的重要性，但往往因为节食减肥、不饿或不想吃、没有足够时间等原因对早餐随便应付。

　　调查数据表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。 专家认为，一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。而学生、上班族的早餐是否能达标呢?

　　A. 路边摊早餐：煎饼油条+奶茶 ×

　　健康方案： 馒头夹蛋+少糖豆浆

　　B. 面包店早餐：起酥面包+调味乳×

　　健康方案：全麦面包+低脂鲜奶(酸奶)

　　C.DIY早餐：剩菜剩饭+咖啡×

　　健康方案：米粥+煮鸡蛋

　　am12∶00 午餐

　　中午来一顿美“胃”午餐，为下午的工作学习储蓄能量。美味饭菜在搭配一道色香俱全的汤，营养够丰富了吧?嗯，这样的确保证了营养，但是可不要由于不正确的吃法而消减了饭菜的价值哦~~

　　彭俊生教授表示，喝汤最好在吃饭前，食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤稀哩呼噜吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。

pm1∶00　午后休息

　　在烟民中有一句话广受大家赞同：饭后一支烟，快活似神仙。这一支烟真的可以让人“快活似神仙”，还是“提早见神仙”呢?

　　彭俊生教授指出，吸烟会增加胆汁反流对胃的伤害，削弱胃黏膜的保护作用，烟碱、尼古丁进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

　　pm7∶00　晚餐后

　　晚餐后有人喜欢散步，有人喜欢躺在沙发上看电视，什么样的pose能更容易让食物消化呢?

　　胃有问题，容易呕酸水或有胃灼热感的胃食道反流的人，尽量不要饭后躺着、坐下，这样胃酸可能会反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易消化不良。

　　pm9∶00 休闲时间

　　用餐2小时以后，可不要窝在沙发上哦。这时，可以散散步或慢跑，这样可防止脂肪堆积。减肥的朋友在这时做一些简单的运动，会见过倍加。

　　pm10∶00 睡前准备

　　睡前喝牛奶，养胃又助眠?实际上对于健康的人，睡前2小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质。

　　温馨贴士：

　　外出应酬满桌子都是鸡鸭鱼肉，这个时候，可以选择一些对胃有保护作用的食物：

　　1、卷心菜

　　富含膳食纤维、矿物质、维生素C、维生素K1和维生素U，可保护胃肠黏膜，预防或减轻胃部不适。但腹胀患者不要吃太多。

　　2、南瓜

　　含大量果胶，可保护胃黏膜。

　　3、木瓜

　　含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎。但木瓜偏寒，不建议空腹食用。

　　4、淮山

　　健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃黏膜功效，促进食欲。

　　5、姜

　　促进血液循环，可缓解天气寒冷造成的胃痛，但胃溃疡、胃食管反流综合征患者少用。