男人身上最让女人着迷的部位第一位就是线条清晰的六块腹肌 ——
腹部是最容易发胖的地方，一圈一圈的赘肉不仅让女人望而却步，相信你也为之垂头丧气。而线条清晰的六块腹肌却能让女人在心底发出惊叫！
动作1 展臂半仰卧卷腹 ? 30次/组 共做5组 ?
1身体平躺，双膝自然弯曲，双脚平放在地面上；手臂向后伸直，头部微微抬离地面。
2双臂向前方伸展，伸向膝盖。肩膀离地，使身体呈C形。伸展时呼气，并停顿3秒。吸气，回复至动作1。腹部应一直保持紧张状态。
动作2 仰卧举腿 ? 20次 共做5组 ?1仰卧，手臂紧贴身体两侧，下腹收紧。
2举腿与地面垂直，停留5秒后，回复到动作1。
动作3 仰卧摸脚 ? 30次 共做5组 ? 1平躺，两腿并拢自然伸直，两臂举起伸直。
2起坐时，两腿上举，两臂下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折。恢复原状，再继续做两头起的运动。完成动作后，回复到动作1。 动作4 仰卧举腿提臀 ? 20次 共做5组 ?
1平躺在垫上（或者长平凳上），双手抓住凳的一端，保持稳定。
2并拢双腿，屈膝抬起，直至整个腹部收缩，此时下背部已经离开凳面，大腿尽可能接近腹部，这也是与仰卧举腿的区别。停顿，复原，重复。动作5 高抬腿 ? 30次 共做5组 ?将一条腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也可以相应抬高；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90°；抬腿的同时，要用力收腹。两腿轮流进行。
动作6 腹式呼吸 ? 10次 共做5组 ?1吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
2呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
大多数男人对腹肌又爱又恨。爱在它赋予男人的阳刚味与自信；但可恨的是腹肌完全没有不劳而获的可能性，甚至有些人已经非常努力地运动却未见成效。健身运动的最终期望是拥有健康，然而外在的改善也绝对是辛苦奋斗的附加价值，偷懒则是好身材的最大克星。
很多人一定都有过这样的经验，若想锻炼出线条清晰的腹肌，一定要持续大量的运动，这点绝对是无法否认的，但更正确的说法是必须减低体脂肪含量，并进行正确的腹部锻练。持续科学有效的训练，才可以达成你要的功效。
善用这些方法不但可以提升你的肌肉质量，也能够提高你的代谢率，让你的骨骼更强健。此外，永远不要忘记最重要的是持之以恒，不只单纯为了健康着想，更重要的是这些肌肉使你看上去So Hot！摘自每一个有追求的男人必备的实用健身手册《男人！别说你懂健身》，点击阅读原文免费下载试读~
