几年前，当有专家说，未来癌症会如感冒般普遍，我当时就笑了，现在，越来越笑不出来了..
珍惜生命，远离癌症！
很多人一听到“癌症”这个词，立马谈“病”色变。美国华盛顿大学医学院病理和免疫学教授罗伯特·史莱伯发现，如果一些不良生活习惯维持10年，那你就会成为“癌症候选人”，因为在这10年中，癌细胞不仅产生，而且会发展壮大，最终攻城掠地，侵犯身体其他器官。
成为“癌症候选人”是我们长期“不爱自己”造成的结果。
人的身体有60兆—100兆个细胞，我们作为这个“细胞共和国”的国王，学会关爱它们，渴了给它们水喝，饿了给它们适当的营养，累了让它们休息，才能减少它们转变成癌细胞的几率。
有专家指出，如果减少以下五种不良生活习惯，就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除。
第一种：老喝滚烫水
很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。
专家建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心。喝热饮千万不要用吸管
第二种：蔬果吃得少
大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害。
由着性子吃一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。
研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。
专家指出，要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。
第三种：老是憋大便
想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。
粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。据调察，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。
专家建议，一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。
吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲蹲厕所。一般3—5分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间呆在厕所看书看报。
第四种：夜晚不睡觉
很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。
专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过12点。
如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
第五种：坐下不想动
上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动。千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。
德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；
美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。
专家指出，工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。
内容提要
癌症尽管现已被公认为是一种特殊的慢性病，但生了癌不好治，却也 是事实。不仅破费钱财，往往吃尽皮肉之苦的同时还人财两空。因此，对 我们来说，更主动、更积极、更有效地防范癌症才是免受肉体和精神痛苦 的关键。 鉴于此，近10几年来，在教研与医疗之余，作者花了较大精力在癌症 预防实践中进行探索，且承担了相关的研究课题。《别让癌症盯上你》就是这方面探索的总结，希望人们借助这些实践中卓有成效的综合经验和措 施，从多个环节入手，尽可能阻击癌症侵袭，让它不致于盯上你，至少， 不致于在你还年轻的时候就盯上你。 即使你已罹患此疾，也希望通过对本书的阅读，掌握癌症康复的综合 方法与相关技巧，以一个个有效的手段，来甩脱癌症的纠缠，从此走出癌 魔的控制，走向心身康复的自由王国。
作者简介
何裕民，生于1952年，浙江义乌人，上海中医药大学教授，博士生导师，著名中医肿瘤专家，中华医学会心身医学分会主任委员。兼任中国自然辨证法研究会医学辨证专业委员会副主任委员及全国医学辨证法教育委员会副理事长，《医学与哲学》、《中医研究》、《全科医学》、《上海中医药杂志》、《医古文》、《实用护理》、《健康世界》等近十份专业刊物及多份高级科普杂志的副主编或常务编委及编委。现为国家科技部“十一·五”国家重点支撑项目“亚健康”课题组第一负责人，国家教育部“十一·五”中医基础学科系列分化教材总主编。先后出版《中医学导论》、《差异·困惑与选择》、《心身医学概论》、《中医情志病理学》、《新编中医基础理论》、《中医学》(面向二十一世纪课程教材)、《心身医学》等专业著作20余部、发表论文100余篇、科普文章300多篇，涉及多个领域，为多个学术领域的开创者或领航者，如心身医学、中医肿瘤学、医学文化学、比较医学、医学哲学、医学方法论、医学人才学(教育学)、营养学以及中医基础理论、体质医学、各家学说、亚健康等。
精彩导读
国外有专家做了一个预测：70岁以下的人，大概1/3以上会生癌；到了 80岁，生癌的人接近四成到一半以上，甚至，高发地区还会更高；到了90 岁则难免100%都会生癌，有的身体中也许已经有几个癌；到100岁体内大都 会有好几个癌。当然，体内有了癌肿不一定都会出现相应的症状，更不一 定会死于癌。 人为什么会生癌？坦率地说，上个世纪六七十年代以前，癌症是比较 少见的。人们当时听到的噩耗一般是某某某死于发烧(炎症)、死于肺炎、 死于肺结核。 上个世纪40年代的电影，导演安排哪个主人公死，那他肯定是死于肺 结核的，当时的三期肺结核，相当于今天的晚期癌症，被宣判了“死刑” 。现在，这类病症大大减少了，细菌性炎症问题已经不再是大问题了。 2006年，有统计表明：中国人死于感染的仅为2.8%，且比较集中在农 村。可以说，人类已基本有效控制了这类炎症。因为上个世纪三四十年代 ，人们发明了抗生素，通过广泛运用抗生素，几十年后，像肺炎、肺结核 、天花这类可怕的疾病，已被人类有效控制。 随着细菌性炎症和营养不良等退出疾病“舞台”，发达国家从上个世 纪60年代开始，癌症发病率与社会发展同步，还有冠心病、高血压、糖尿 病等慢性病的发病率，都开始直线上升。 因此，癌症的发生过程，和整个社会的进步有一定关系。另外，因为 癌症往往多见于中老年人，所以，从上个世纪后半叶开始，随着人类平均 寿命的延长，癌症发病率也增高了。 癌症离你我都不遥远。根据专家预测，一个人若活到80岁，有三分之 一的可能性会因癌症而求治。如果活得更长，因癌症而求治的概率就会更 高。 生命，是个细胞的克隆、不断繁殖又不断自我凋亡的过程，也是生命 体不断自我生产与毁灭的新陈代谢的过程。而且，在这个复杂的过程中， 有天文数字般庞大的细胞群反复参与生成及凋亡，所以，难以避免会出现 各种偏差。 就像生产线，即使是最好的生产线，在生产了上百万个、上千万个产 品后，难以避免会出次品一样，细胞的克隆过程也会出现偏差。因此，要 完全避免细胞在繁殖过程中出现偏差，要完全避免产生癌细胞，或者细胞 蜕变(癌变)，是不太可能的。另外，饮食问题、压力问题、情绪问题、个 性问题、环境污染问题等等，都会加速癌变的过程。 人体有免疫系统，免疫力的失调，又会使机体失去监控和清除癌变细 胞的能力。因此，是综合因素导致了癌症的发生与发展，导致了癌症发病 率的快速上升。 对人类来说，或者对生命来说，癌变是一个非常现实的、高频率的事 件。所谓高频率的生命事件，就是出现的可能性很高；很多人都有可能会 经历。 可以这样下定义：癌症，许多情况下是一类伴随着衰老而更容易出现 的，人类难以完全避免的生物学上的偏差。 从生理角度来看，或者从生物学角度来看，要彻底回避癌症不太可能 。我们能做的，仅仅是让它尽可能晚地出现，并减缓它的发生发展过程， 减少它的危害，减轻它对人类寿命和生存质量的影响。 随着平均寿命的延长，随着社会的快速发展，包括环境的污染、膳食 结构不良、生活节奏加快等问题的推波助澜，癌症的发病率会直线上升。 因此，从今天开始，不管你是男的女的老的少的，处于哪个行当，都应该 树立一个健康意识，都应该关注癌症的防治问题，都应该意识到癌症离你 我不远，癌症防范应该从现在开始、从平时做起。
