人说自己饿的时候，往往不太准确。你可能是「饥」：是食量太少、消化太快、肚里空空、胃难受的感觉。而「饿」其实是种病态，是长期主食太少、碳水缺乏，血糖低到大脑能量不足、脑子不转、头痛难受的感觉。更可能是「馋」，莫名其妙想吃东西。
聪明减肥！要学会3点：不能馋，避免饿，扛住饥。
不能馋
小编给大家几个小招：
★多多喝水，泡有味道的任何淡茶水
★可以喝无糖可乐、自制气泡水
★嚼木糖醇口香糖
★不要总坐着躺着
★动手整理手边的东西
★想吃东西就站起来，没事儿走两步
★能做点简单运动最好
★别带钱
★绕路避开常去的食品店
★食物只许出现在就餐区，眼不见为净
★多说话，打电话，或者唱歌，不让嘴巴闲着
★最重要的，对食物要「没有分别心」：没有什么味道，是非吃不可的
避免饿
而很多人之所以馋，其实是因为「饿」：
节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法……
这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求！
一吃起来就停不下来。
小编来告诉你解决办法！
规律三餐：把主食均分到全天分三次吃；
少食多餐：早午晚餐主食减半，
上午、下午的时候吃水果、果干、另一部分主食加餐；
运动前补碳水：运动前避免长期间空腹，
提前1～2小时吃点水果或燕麦等；
计算营养：如果数学还可以，学会计算每天的碳水摄入量，
保证在110～130 克以上。
扛住饥
在控制每天总能量适宜的前提下，
尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物：
薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。
和小编一起来看看扛饥的食物吧！
蔬菜里面，瓜类是属于营养素含量偏低、偏「水货」一些的。
但它们的共同特性都是，
热量低、含水高、体积大，适合大胃口的人充饥、打牙祭。
食用建议：
不能拿黄瓜当饭吃；
每天的蔬菜总量尽量吃够一斤，深色叶菜尽量占半斤以上。
膳食纤维具有很强的吸水能力，
在胃中表现为增大内容物的容积、增加饱腹感，
减少人们的食物摄入量。
食用建议：
作为上午、下午的日间加餐，
可以炖红枣木耳汤、枸杞银耳羹，不加糖自带甜味；
可以按喜好适量加奶；先冰镇后饮用，味道更佳。
银耳、木耳的热量都非常低，非常有优势。通过多吃木耳，
多吃膳食纤维，增加较强的饱腹感，控制食欲。
食用建议：
在三餐中尤其是早餐，增加以木耳为主的凉拌菜，
比如木耳拌笋丝、拌肉片、拌三丝。
来源：健康时报
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