健康饮食常识：晚餐吃不好疾病跟着跑

2014-06-09

我们每个人都知道，一日三餐的重要性，那么三餐的饮食您吃的好不好，就决定您的健康质量。那您知道晚餐吃不好疾病跟着跑吗?您知道晚餐吃什么好吗?今天小编就为您介绍一下有关晚餐的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊，

晚餐吃不好疾病跟着跑

1、晚餐宜选择的食物

晚餐要吃适量的主食，比如说富含优质蛋白质的食物，富含蛋白质的食物包括鱼虾、瘦肉、豆类制品等。

绿叶蔬菜：适量摄取粥类或者汤类食物。

2、晚餐不宜选用的食物

各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等。

晚餐不应该吃一些高脂肪、高胆固醇食物，包括动物内脏、肥肉等食物都是不适合晚餐吃的。

高能量食物：奶油蛋糕等。

3、睡前餐—睡前约2小时

晚餐过后，经过一整晚之后，我们饥肠辘辘的肚子才有机会进食，这显然是违反我们身体意愿的，也是不合理的。

“睡前餐”的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，简简单单的一点点食物，就能给我们的身体一个很好的过渡和缓冲。

但是，在晚上如果你睡得比较的早，而且晚餐习惯很难改变的，那建议您还是不要在晚上加餐了吧，以防给您的身体带来一定的负担。

4、晚餐不当容易导致8种病

晚餐与肥胖—晚餐吃得过饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，可使人发胖。

晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30%，这对于防止和控制发胖来说至关重要。

晚餐与胰腺炎—晚餐过好过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。

如果胆道壶腹部原有结石嵌顿、蛔虫梗死以及慢性胆道感染，则更容易因诱发急性胰腺炎而猝死。

晚餐与结石—人体排尿高峰一般在饭后4～5小时，而晚餐吃得过晚，晚餐后产生的尿液就会全部潴在尿路中，不能及时排出体外;

这样，尿路中尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成尿路结石。

晚餐与多梦—晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发各种各样的梦，梦境常使人疲劳，多之，会引起神经衰弱等疾病。