健康饮食常识:晚餐吃不好疾病跟着跑
2014-06-09
我们每个人都知道,一日三餐的重要性,那么三餐的饮食您吃的好不好,就决定您的健康质量。那您知道晚餐吃不好疾病跟着跑吗?您知道晚餐吃什么好吗?今天小编就为您介绍一下有关晚餐的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊,
晚餐吃不好疾病跟着跑
1、晚餐宜选择的食物
晚餐要吃适量的主食,比如说富含优质蛋白质的食物,富含蛋白质的食物包括鱼虾、瘦肉、豆类制品等。
绿叶蔬菜:适量摄取粥类或者汤类食物。
2、晚餐不宜选用的食物
各种油炸食物:如炸鱼、炸鸡、炸肉等。
晚餐不应该吃一些高脂肪、高胆固醇食物,包括动物内脏、肥肉等食物都是不适合晚餐吃的。
高能量食物:奶油蛋糕等。
3、睡前餐—睡前约2小时
晚餐过后,经过一整晚之后,我们饥肠辘辘的肚子才有机会进食,这显然是违反我们身体意愿的,也是不合理的。
“睡前餐”的加入,一杯奶、一碗粥、一片面包,简简单单的一点点食物,就能给我们的身体一个很好的过渡和缓冲。
但是,在晚上如果你睡得比较的早,而且晚餐习惯很难改变的,那建议您还是不要在晚上加餐了吧,以防给您的身体带来一定的负担。
4、晚餐不当容易导致8种病
晚餐与肥胖—晚餐吃得过饱,多余的热量合成脂肪在体内储存,可使人发胖。
晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30%,这对于防止和控制发胖来说至关重要。
晚餐与胰腺炎—晚餐过好过饱,加上饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。
如果胆道壶腹部原有结石嵌顿、蛔虫梗死以及慢性胆道感染,则更容易因诱发急性胰腺炎而猝死。
晚餐与结石—人体排尿高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐吃得过晚,晚餐后产生的尿液就会全部潴在尿路中,不能及时排出体外;
这样,尿路中尿液的钙含量也就不断增加,久而久之就会形成尿路结石。
晚餐与多梦—晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活跃起来,诱发各种各样的梦,梦境常使人疲劳,多之,会引起神经衰弱等疾病。
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