痛风患者每日必做功课
全网发布:2011-06-23 22:12 发表者:庄怀铭 32833人已访问
1、 早起一杯温开水
早起喝一杯温水或红糖姜茶,能够有效补充夜间身体流失的水分,还能降低血粘稠、清理肠胃垃圾。
2、 一定吃早饭
一定要吃早饭,建议以保健粥(小米,薏米粥等)为主,为补充蛋白质建议每天早餐吃一个无公害鸡蛋。不吃早餐容易引起尿酸上升,引发痛风,也容易得胆结石。餐后平躺5分钟,可降低胃下垂的发生几率。
3、20-30分钟户外有氧运动
每日保持做20-30分钟有氧(户外)运动,可提高心肺的耐力、增强身体素质,工作时不易疲劳。
4、多喝水
保持一天饮水量在2000ml以上。因为茶的利尿效果较好,建议有条件的多喝一些淡茶,有利于尿酸的排出。饮水量较大或出汗很多容易造成体内的盐分损失,身体会感觉无力,这时最好补充一些淡盐水。禁止以饮料为主的饮水方式,饮料中多果糖,果糖代谢生成尿酸,容易引起痛风发作。
5、注意调节饮食
饮食的调节对痛风患者来说十分重要,注意少食高嘌呤食物,建议一日三餐以青菜为主,多吃碱性、利尿的食物。为减少饭后胃部不适,建议每餐只吃八分饱,餐后平躺5分钟,可防止胃下垂。
5、食用适量的雌性红萝卜和冬瓜汤
雌性红萝卜:东北雌性红萝卜为碱性食品,富含钾和多种活性酶。钾是参与人体酸碱平衡调节的重要物质;酶可以有效促进嘌呤代谢。此外,雌性红萝卜还含有丰富的天然雌性激素。雌性激素能促进尿酸排泄,并有抑制关节炎发作的作用。所以,痛风病人多吃萝卜有利康复。
冬瓜汤:冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡,具有很好的利尿作用;常喝冬瓜汤,能够促进痛风患者的尿酸排泄,对肾脏也有好处。
6、 15分钟午睡
疲劳容易导致痛风复发,当我们工作了一个上午后,身体就会进入疲劳阶段,一个简单的午睡能够有效地恢复体力,从而避免身体过度疲劳,所以一个午睡对痛风患者来说是十分必要。
7、晚上及时入睡
熬夜使得人体成酸性环境,不利于尿酸排泄,相反会诱发痛风性关节炎,所以晚上22:30之前入睡是痛风患者每天必做的功课。
8、 注意保暖
阴雨天、空调房应注意保暖,防止肢体受潮、受冷,潮湿房间及时抽湿。
9、要保持一个良好的心态。
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