保持充足稳定的睡眠，才能够缓解一天下来的疲劳压力，晚间睡眠也正是人体进行新陈代谢的时间，大脑进入修复状态，身体的各个器官进行运行，体内的毒素垃圾得以良好的排出，对于各类疾病的诱发有着一定的防御作用。
01心火旺睡不好？肝郁结入睡难？
【心火旺】
相信大家在平时总有着上火现象的出现，特别是人体处于急躁的状态之下，嘴巴周围就会滋生大量的痤疮，当时口腔溃疡问题也随之而来，这是由于体内的热气堆积过多而导致的上火现象发生。
肝火过于旺盛，从而给身体带来了一定的不适感，特别是睡眠质量变差，也导致自身的代谢紊乱，内分泌平衡受到了一定的影响，若想要缓解此种情况，要做的就是调控自身的情绪，分散压抑，才能更好的进行调理。
【肝郁结】
肝脏作为人体感觉神经分布最少的器官部位，一旦出现了损伤，给人体带来的不适感也是十分的薄弱，最为明显的症状之一就是入睡困难。当人们的生活压力逐步增大，长时间的处于紧张压力之下损害了自身的肝脏健康。
睡眠质量得不到一定的保证，从而对于自身的健康也有着一定的影响，若想要呵护自身的肝脏健康，那平时就要进行一定的调理，少做一些损害肝脏的事情，缓解自身的压力，积极的与身边的朋友倾诉，才能更好的保持自信，对于自身的肝脏健康也有着一定的呵护作用。
【心脾两虚】
除了心火过旺，肝脏郁结这两类情况之外，影响睡眠质量的重要原因是心脾两虚，这一类情况是指的睡眠质量较差，经常做噩梦，同时对于饮食方面也没有一定的食欲，表现最为明显的是出现了排便困难。
这是由于体内的气血亏虚而导致的，若想要真正的缓解此种症状的发生，首先做到的第1件事情就是呵护心脏健康，及时的滋补体内的气血，这样才能更好的缓解睡眠症状。
02睡眠质量不好，给人体带来了哪些危害？
第一：加速衰老
当睡眠质量得不到一定的保证时，衰老速度也会随之受到了影响，特别是人体步入了中年阶段，身体呈现于下坡趋势，首先做到的就是要稳定睡眠。
特别是针对于女性朋友们来说，确保晚间22：30之前放下手中的电子产品，促使自己进入睡眠状态，这样才能更好的改善了皮肤状态差的问题，对于色斑的滋生也有着一定的缓解作用，拥有高质量的睡眠，舒缓衰老。
第二：抵抗力减退
只有稳定好自身的睡眠质量，才能增强体内的抵抗力，对于疾病的患病率也有所缓解，特别是处于天气寒冷的情况之下，良好的睡眠才能使身体更加的健康。
第三：精神状况衰退
晚上睡眠时间没有得到充足的休息，第2天起床就会感觉头晕眼花，没有强烈的精神状态去面对所要进行的工作和学习，同时记忆力也出现了减退现象，特别是在上课时，出现了嗜睡问题。
若想要缓解此种症状的发生，就要保证自身的睡眠时间，这样才能更好的缓解一天的疲劳，舒缓精神头，减缓精神不振。
03睡眠质量不好，尝试这4法，质量改善
【牛奶稳定法】
在睡觉之前喝一杯牛奶，对于治疗失眠症状有着一定的舒缓作用，牛奶中含有着丰富的亮氨酸物质，这类元素在进入人体之后，使精神得到了一定的舒缓，从而受到的刺激性随之减弱，饮用牛奶对于胃肠道的吸收消化能力也并没有影响作用。
但尽量的在喝完牛奶之后漱一下口，这样避免了口臭问题的发生，在喝牛奶时也尽量的选择热一下，治疗对于胃肠道功能衰弱的人来说，也有着一定的作用。
【坚果稳定法】
坚果中的松果体素对于人体的睡眠有着一定的稳定作用，这类物质在晚间对于神经刺激有着一定的舒缓，更好的使人产生了睡意，但是尽量的少吃。
可以选择在饭后吃一两个坚果，来改善自身的睡眠质量，同时坚果类食品中的营养物质，对于大脑有着一定的滋补作用。
【金银花茶稳定法】
在中医学方面来讲，喝茶对于睡眠有着一定的稳定作用，但并不是日常所喝的浓茶，而是选择一些金银花茶，金银花本身对于人体的肝火过旺，就有着一定的缓解作用，从而更好的稳定了睡眠质量。
在睡前尽量的喝一杯，能够有效地缓解了疲劳感，促进了睡眠质量稳定的同时，对于肝脏健康也有着一定的呵护作用。
【酸枣仁水稳定法】
失眠问题的出现与日常的压力有着密切的关系，但平时可以多喝一些酸枣仁水，其中的营养物质对于睡眠质量有着一定的舒缓作用，特别是针对于长期做噩梦半夜失眠的人来说，通过喝一杯酸枣仁水有着一定的改善作用，如果感觉口感不适时，可以加入一点糖，从而口感有着一定的改善。
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