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2013-1-20 23:59 上传
说句实在话,骑车子一天或者一段时间后,回家第一件大事是干什么,不是清洗你的爱车,也不是整理旅途中的照片,真心想去干的就睡休息
,坐在那动都不想动,能小憩一会,呵呵,当然终于回归了,骑行后的那种释怀。
【洗尘】
1-----·刚回到家,脱去带着骑行记忆汗渍见证的衣服,臭鞋子,臭袜子,恨不得立刻跳进热淋浴中好好洗个热水澡,这点绝对赞同,回来第一件事就是痛痛快快洗个热水澡,让自己好好舒服舒服,呵呵。洗澡时要让全身都舒展开,多冲冲脊背,按压头部以缓解一天的疲劳,和身体上的酸痛。
2-----·第二件事 洗完热水澡,穿着洁白的浴袍,坐在沙发上打开电视,喝杯绿茶,等身上的水汽干了,再去补一个小觉,估计一两个小时你也
就醒了。
3-----·第三件事,起来后准备好的热饭扎实的吃一顿,最好又汤,可以补充骑行中大量流失的水分总比外面吃的舒服,呵呵。完事后再来个饭
后百步走,看看夕阳。
【恢复运动】晚上睡觉前
1-----.站在地板上,坐拉筋练习,主要做腿部还有腰部,比如正下压腿和侧压二至三组(一组8下),还有扭转练习,来回扭动腰部三至五组 ,活动腰椎及腰部肌肉,起到放松效果。做大臂环绕和小臂环绕动作五至六组,就是悠胳膊,活动背部以及肩部肌肉。活动脖颈,2-3组。做完这些你会感觉到浑身舒畅,血液活畅。 (做完在睡觉,骑行一天的疲乏就会缓解很多)
2-----平躺于床上,双腿慢慢的往上抬升,尽量达到60度,来回五六组。拉升腿部肌肉,舒展腿部筋脉,促进腿部血液循环。
3-----.平趴在床上,来回伸展四肢,并伴随着深呼吸,放松全身肌肉。
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