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2013-1-20 23:59 上传
说句实在话，骑车子一天或者一段时间后，回家第一件大事是干什么，不是清洗你的爱车，也不是整理旅途中的照片，真心想去干的就睡休息
，坐在那动都不想动，能小憩一会，呵呵，当然终于回归了，骑行后的那种释怀。
【洗尘】
1-----·刚回到家，脱去带着骑行记忆汗渍见证的衣服，臭鞋子，臭袜子，恨不得立刻跳进热淋浴中好好洗个热水澡，这点绝对赞同，回来第一件事就是痛痛快快洗个热水澡，让自己好好舒服舒服，呵呵。洗澡时要让全身都舒展开，多冲冲脊背，按压头部以缓解一天的疲劳，和身体上的酸痛。
2-----·第二件事 洗完热水澡，穿着洁白的浴袍，坐在沙发上打开电视，喝杯绿茶，等身上的水汽干了，再去补一个小觉，估计一两个小时你也
就醒了。
3-----·第三件事，起来后准备好的热饭扎实的吃一顿，最好又汤，可以补充骑行中大量流失的水分总比外面吃的舒服，呵呵。完事后再来个饭
后百步走，看看夕阳。
【恢复运动】晚上睡觉前
1-----.站在地板上，坐拉筋练习，主要做腿部还有腰部，比如正下压腿和侧压二至三组（一组8下），还有扭转练习，来回扭动腰部三至五组 ，活动腰椎及腰部肌肉，起到放松效果。做大臂环绕和小臂环绕动作五至六组，就是悠胳膊，活动背部以及肩部肌肉。活动脖颈，2-3组。做完这些你会感觉到浑身舒畅，血液活畅。 （做完在睡觉，骑行一天的疲乏就会缓解很多）
2-----平躺于床上，双腿慢慢的往上抬升，尽量达到60度，来回五六组。拉升腿部肌肉，舒展腿部筋脉，促进腿部血液循环。
3-----.平趴在床上，来回伸展四肢，并伴随着深呼吸，放松全身肌肉。
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