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这套普拉提能够拉伸肩膀、脊椎的肌肉有拉伸作用，能锻炼颈部、肩胛骨和肌肉的伸展性，
同时有助于锻炼手臂肌肉，伸展及放松胸部肌肉，打造漂亮的胸围线!
提醒：整套动作下来大约需时10分钟左右，以一个50kg体重的人来说，可消耗16.5大卡的热量。
建议将动作连在一起做，效果会更好哦！
前屈伸展
次数：3次
站直，两腿分开与髋同宽，两手自然垂放身侧。接着慢慢地上身向前下方屈体，
双手跟着下降，膝盖可微微弯曲，直到手接触地面，然后停留约2秒，再次慢慢地向上抬起身体。
注意：动作要缓慢。手接触地面时，四指并拢，指背贴地。
头颈拉伸
次数：1个轮回(左右)
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侧伸展1
次数：左右各4次
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侧伸展2
次数：左右各4次
站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心朝下。接着右手屈肘放在髋部前方，
左手向上举起，上身向侧伸展同时右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势。停住5秒后，左手屈肘，
此时掌心向下。接着左手下降至头后，翻掌，掌心朝上，伸直手臂，打开，同时身体回到正中，
两臂恢复平举姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。
注意：伸展式感觉从腿部到指尖都是拉伸的。动作要缓慢。
平举前屈伸展手臂
次数：左右各4次
做完上一个动作后，保持两腿分开一个半肩宽，两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。
上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展。保持姿势5秒，
回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。
注意：背部要挺直，两腿要伸直，脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时，头向上看。
屈膝前伸臂
次数：8次
上个动作后，两臂向下垂放按住地面，两腿向内挪动至两腿间剩下一拳举例。
手掌离地，上身向上抬起回到站立姿势。接着两臂向侧平举，掌心向前。向前屈膝，
上身下降，同时两臂向前合掌。
注意：移动手臂时，手臂微曲，有点像芭蕾舞动作。想象手臂是向前捞鱼一样。
屈膝手臂向上伸展
次数：8次
跟上一个动作一样，两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，
掌心向前。接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。
屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，
同时两腿伸直站立。
注意：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。
屈膝背后拍掌
次数：8次
同样两腿分开约一个拳头距离站立，两臂侧平举，掌心向前。
屈膝下蹲同时两臂屈肘向后伸展，接着双掌在臀后合起。停住5秒后，
双手回到平举姿势。重复动作8次。
注意：上身保持挺直。
END
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