手臂肥胖的妹子总是很吃亏，
因为看起来会比实际体重重很多。
其实我们真的不胖，
只是胳膊有点壮！
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胳膊细的人随便穿，
但胳膊上有了点肉肉的姑娘，
只能含泪告别吊带衫、无袖连衣裙……
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大多数人对待肥胖的胳膊就一个字：遮！
谁能懂穿长袖的悲伤？
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遮，是不能从根本上解决问题的，
要想让手臂美美地重见天日，
还得靠练！
找到手臂肥胖的原因，
然后对症下药消灭肥肉吧！
理想的美臂标准，你符合吗？
大多数妹子常常把自己的注意力集中在胸部、腿部、腰部等，往往会忽略一个重要的身体部位——手臂。紧致有线条的手臂不仅会让人看起来比实际体重轻，也更能体现出女性的魅力。那美臂的标准究竟是什么呢？
理想状态下，成人女性手臂的粗细应该在身高（公分）×0.145-0.16之间。如果你身高160公分，那么正常的大臂围度大约在23-26公分之间。
如果你觉得测量起来很麻烦，那你可以把手臂向前抬起跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下方的肌肉，如果手臂出现了波浪状的抖动，就表明你的手臂脂肪含量有点高哦。
一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。
01
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
02
双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。
03
双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
04
双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。
05
双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。
06
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
07
手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
08
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。
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