有些人在走路的时候两个膝盖常常嘎嘎作响，动作大一点就好像骨头快散了，更年期妇女更加明显，严重的人走也走不远，非得休息一下才行，这多半是骨质疏松造成的，需要好好地补充一番，以保障自己的骨本。
人体的骨骼当中含有造骨细胞及破骨细胞，这两种细胞随时都在体内运作，简单地说，人的骨质随时都在流失，也随时都在补充，而在年轻时期造骨细胞活性较大，因此骨头质地较坚固，但是女性在超过30岁过后，由于破骨细胞活性将大于造骨细胞，因此骨质将每年以千分之二到三的速度迅速大量流失，尤其到了50岁过后，骨质流失速度更高达每年百分之二到三，这也就是为什么许多女性到了更年期阶段，常常会出现腰酸背痛等不适症状。
但是也不必过分紧张，因为骨质概念就像储蓄一般，只要有效储存累积，还是可以拥有健康骨骼。而在人生过程中有两个阶段骨质较容易流失，大家应特别注意，第一个黄金时期是青少年阶段，这时骨头随着发育生长急速拉长，就像建造房子一般，需要水泥原料帮助，这时家长可以协助成长中孩子补充钙质，避免骨头生长时产生大量空隙，形成疏松现象。另一阶段就是女人停经阶段，也就是一般人知道的更年期，这时期由于女性性激素分泌减低，因此骨质流失很快，稍不注意年轻时期储存的骨质就会流失殆尽，过后想补充多半是亡羊补牢为时已晚。
现在由于社会审美价值观使然，女性一味汲汲于加入瘦身行列，殊不知急速减重或是某些减肥药物，都会在不知不觉中大量流失你的骨质健康，另外，工作形态转变，成天坐在电脑桌前的人群增加，这也是骨质疏松症的高危险群。一般门诊经验中，大腿髋骨由于承受最大身体重量，因此是最常出现不适症状的部位，其次是手腕关节，这是由于跌倒时人习惯用手腕支撑，所以也常出现问题前来求诊，再者脊椎因为疏松现象出现问题的人也不少。
但是大家也不必过度恐慌，因为骨质密度是可以透过运动及食物补充。一些对抗地心引力的运动，例如跑步，骑自行车等，对强化造辜细胞有相当功效，加上基本的豆浆、牛奶等一般熟知的含钙食物，最后以钙片补充可能的不足。当然除了开源，节流的动作也要确实，比如时下在年轻人中流行的喝咖啡也非常容易导致钙质流失，建议联络感情可以换用更健康的方式，例如约三五好友一起到户外爬山踏青，不但达到运动缓解压力的目的，更有适量的阳光照射，促进维生素D的活性，增加体内钙质吸收真是一举数得。
总而言之，人体中的骨头就像一部不断在使用运作的机器，随着使用时间增长，当然也会老旧出故障，但是只要适时注意维修，尽早累积骨质，相信就不会老大徒伤悲。
摘自《健康咨询报》 2011.02.28 黄妍／文
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