“爬行健身法”目前在国内外渐渐流行，健身者手足并用，在地上做爬行运动。
⒈“爬”可预防及治疗心血管疾病
专家称，人体直立行动时，血液会更多地分配到下肢，心脏及其他器官的供血减少，中老年人因此经常发生供血不足。而爬行是一种很好的有氧运动，在爬行过程中，心脏与80%的身体血液系统处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善血液循环系统的功能，减轻血管和心脏的压力。
⒉“爬”可预防及治疗腰椎疾病
练习爬行时，身体的负担分散到四肢，从而大大减轻了颈椎、腰椎的压力，因此爬行可放松腰部，拉开椎间隙，减少椎间盘压力，避免了腰椎和腰背部过度疲劳，起到放松肌肉锻炼腰脊的作用，减少腰椎疾病的发生。
⒊选“手足爬”“跪爬”还是“匍匐爬”
“手足爬”适合患有腰部和脊椎疾病类的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替依次爬行。
有心血类疾病的患者适合“跪爬”。爬行时两手两膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。跪爬强度较小，能坚持较长时间。
胖人由于体重给四肢带来的巨大压力，更适合匍匐爬，跪撑，曲肘，肘膝交替依次爬行。
⒋先热身后运动
专家建议，每次爬行前应做热身运动，然后在较松软的地面进行。爬行前须佩带护膝、护肘和手套，防止硬物划伤摩擦，穿衣宜宽松。
爬行情况因人而异，每爬行5~10分钟，俯在地上休息1~2分钟再继续。初期，爬行宜短途，之后可循序渐进，逐渐加快速度和时间，但中老年人每天爬行时间不宜超过30分钟。
⒌爬行健身好处多
首先，人在爬行时是胸式呼吸和腹式呼吸相结合，腹式呼吸可充分扩大肺活量。
其次，爬行时身体重量分散到四肢，从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。
第三，可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。
第四，人在爬行时，手掌的穴位不断得到脉冲式的刺激，对防病治病有一定的效果。
⒍哪些人群不宜进行爬行运动
血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、最近发生过内出血的患者、贫血病患者、急性或慢性肺病患者、手足膝部有伤口者、急性传染病或慢性传染病急性发作的患者等，都不适宜爬行运动。
摘自《科学导报》2011.04.20 张晋军／文
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