眼下，健康已经和房子、票子共同成为百姓最关心的话题。当众多的中老年人在晨光下长跑或在公园里挥舞太极剑的时候，年轻的一族正悄悄挤出时间走进了健身房。但还有一些朋友，或是由于工作太忙，或是孩子太小脱不开身，想锻炼，但又苦于没有时间。在此，向大家推荐一种简便有效的健美方法，即使不进健身房，也能达到同样的锻炼效果。
跳绳，一学就会，看似简单，但它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症；对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。
㈠一般的效果：早晨空气新鲜，是运动最佳的时候。但刚从床上爬起来，必须先做热身运动，然后方以较慢的步调开始从事跳绳运动。进入中、老年的朋友，早晨起得早，在吃早饭前稍微地跳一会儿，流流汗，会觉得精神舒畅，食欲大增。
㈡身体均衡发展：首先由基本的跳法练习，再循序渐进地学较难的跳法。在我们练习的过程中，很自然地培养出强劲的体力，使身体能做出较困难的动作。当身体能熟练地做出各种跳法时，也就是说：身体得到了均衡的发展。
㈢消除神经性疲劳：体育运动可有效地消除这种疲劳。当我们运动时，新鲜的氧气不断地供给脑部，消除疲劳，使工作的效率提高。
㈣防止老化：下肢衰退则内脏机能也必定衰退。一般来说，腿力较好的人，其内脏机能必定很好，健康的程度较高。跳绳运动中有70%是下肢的运动。如果能坚持跳绳运动，则可以保持一个比较年轻的体态。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身设计了一种跳绳“渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
莫克还对跳绳者提出6点注意事项：
⒈跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
⒉绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改用软绳。
⒊选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
⒋跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
⒌胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
⒍跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
摘自《当代健康报》 2003.07.24 依林／文
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