食物无好坏,关键在吃法。平常,我们往往讲搭配和适量,如此,营养专家还推荐,某些特定的时候,吃些特别的食物,可以达到“食半功倍”的作用。
生病卧床时——一碗白粥
头晕眼花,浑身无力,什么都不想吃。生病时,人体胃肠道很虚弱,消耗营养物质能力差,喝碗白粥,既容易消化吸收,有能提供能量,帮助机体抵抗疾病。
提醒:身体稍微好点时可做些蔬菜粥,加新鲜菠菜、黄瓜和香菇等,既补充维生素和矿物质有可以提高食欲。
喝酒时——一碟豆制品
在外应酬,朋友聚会,逢年过节,喝点酒是不可避免的,但饮酒须有节有度,以不损害健康为限。忌空腹饮酒,喝酒前要“暖身”,摄入一定量的食物,以保护胃肠,可吃一小碟豆制品(豆腐、豆皮等),其中含有半光氨酸,可帮助分解酒精代谢产物——乙醛的毒性。
提醒:成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。尽量少喝酒,最好饮用低度酒(如啤酒、葡萄酒等)。
伏案工作时——一杯热茶
长时间伏案工作,身体疲劳,眼睛干涩,不妨来杯“提神饮料”——热茶。即可提神,又可消除体内多余自由基,让人神清气爽。胃肠不好,可喝枸杞茶,补肝明目,还可解压。红茶刺激性较弱,且有降低胆固醇的作用,心血管病患者可适当喝些。
提醒:茶中含脱水因子,会使身体水分迅速排出,不宜喝太多,可同时喝点白开水。茶中的鞣酸会影响铁的吸收,贫血患者不宜多喝。
早上起床后——一杯温开水
早上起床后第一件事是什么?当然是喝上一杯温开水。
经过一夜睡眠,身体处于缺水状态,喝一杯温开水既可补充水分,又可“温暖”胃肠。另外,早上5点~7点是肠道排毒出最佳时间,温开水可清洁、润滑肠道,从而促进排便。
提醒:脾胃虚弱的人早上起来最好不要喝凉开水。凉开水会刺激胃肠道不利于其功能的调动和恢复。
上班出门前——一个苹果
上班族来不及准备丰盛的早餐,那就别忘了出门前带上一个苹果,作为早餐后的加餐!
清脆爽口的苹果富含果胶等可溶性膳食纤维,有加速脂肪燃烧的作用,可帮助减肥!另外,苹果除补充维生素和矿物质外,其富含的抗氧化物质可帮助清除电脑辐射产生的自由基。
提醒:不同水果含不同的生物活性物质,每天要吃两种以上水果,3种以上蔬菜,多吃新鲜应季蔬果。
晚上睡觉前——一杯牛奶
牛奶富含优质蛋白质、维生素和钙,且钙的利用率也很高,儿童青少年睡前喝杯牛奶有利于生长发育,增加骨密度。牛奶有镇静、安神作用,睡前半小时喝一杯,可帮助睡个好觉。
提醒:牛奶营养丰富,晚上睡前习惯喝一杯的话,晚饭最好少吃些,以控制能量的摄入。
摘自《健康时报》 文雯/文
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